Genom att äta en hälsosam och balanserad kost får du i dig de flesta näringsämnena, vitaminerna och mineralerna som kroppen behöver, men just under graviditeten behöver du mer näring än annars för att barnet ska växa och utvecklas som det ska. Ämnen som är särskilt viktiga under graviditet är folsyra/folat, vitamin D, omega-3, järn och jod.
Folsyra är viktigt för celldelningen och minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret, vilket kan leda till medfödd fysisk funktionsnedsättning. Järn behövs till både fostret och till utvecklingen av moderkakan, och ibland för att kompensera lågt blodvärde hos dig som väntar barn.
När ska man börja ta kosttillskott?
Planerar man att bli gravid är det att rekommendera att börja med folsyra i god tid, men eftersom graviditeter inte alltid är planerade är det en god idé för kvinnor i fertil ålder överlag att ta folsyra. Neuralröret, som sedan blir fostrets hjärna och ryggrad, utvecklas under graviditetens första månad innan många ens vet att de är gravida. Efter den tolfte gravidveckan har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck, men det är fortfarande viktigt att fortsätta äta kost som är rik på folsyra/folat av andra skäl.
Bieffekter av kosttillskott
Vissa kan uppleva att järntillskott bidrar till förstoppning, vilket kan lindras genom att dricka mycket vatten, äta en mer fiberrik kost och genom att träna och vara aktiv, så länge det känns bra i kroppen och du inte överanstränger dig. Hjälper inte det kan du fråga din läkare om lämplig behandling i form av exempelvis laxerande medel.
Vad för kosttillskott man ska ta
Innehållsförteckningen på kosttillskott är ofta lång och det kan vara svårt att veta att det kosttillskott man har köpt eller funderar på att köpa täcker behoven. Det näringsämnen du bör leta efter på innehållsförteckningen är:
- Folsyra
- DHA / Omega-3
- Järn
- Jod
- Kalcium
- Vitamin D
Prata med din barnmorska om vilka vitaminer och mineraler just du behöver tillskott av baserat på din kropp och kost, exempelvis ifall du äter fisk, är laktosintolerant eller om du är vegetarian eller vegan.
Läs mer om vilken mat som innehåller viktiga näringsämnen och allmänna kostråd under graviditet, amning och under spädbarnsåren under Artiklar & Verktyg.
Bra att tänka på kring kosttillskott
Kosttillskott kan du ta när som helst under dagen, men det är att rekommendera att inte ta dem för tätt inpå läggdags. Kvinnor som lider av graviditetsillamående på morgonen bör dock avvakta med att ta tillskott på morgonen och hellre vänta till senare på dagen. För kvinnor som får mycket besvär av förstoppning vid järnbehandling rekommenderas att ta järntillskott innan sänggående eller på fastande mage för bäst upptag. Det är också att rekommendera att se över eventuell övrig medicinering eftersom vissa läkemedel inte bör tas i samband med kosttillskott.
Vitamin A under graviditet kan vara skadligt i höga dosor. Tar du tillskott eller multivitaminer bör du säkerställa att de innehåller max 1 milligram Vitamin A.