Läs böcker om förlossningar och förlossningsförloppet. Kunskap har en lugnande verkan om man är orolig. Jag trodde fram till en bra bit in i graviditeten att kvinnan krystade från det att hon kom in till sjukhuset till dess att barnet kom ut. Jag lugnade ned mig betydligt när jag fick veta att krystfasen är en timme lång snarare än tjugo.
Gå på en förlossningsförberedande kurs tillsammans. Via Preglife kan du boka en helt kostnadsfri förlossningskurs (finns tillgänglig på svenska och engelska). Att gå en profylaxkurs för att få verktyg till att smärtlindra under födseln och stötta den som föder brukar också vara en väl värd investering.
Ta del av andras förlossningsberättelser. Be föräldrar i din omgivning att berätta om hur det var för dem. En enkel googling bort finns också tiotusentals berättelser både från partnerns och den födandes perspektiv. En del som väntar barn blir däremot bara stressade av att höra andra förlossningsberättelser, så det är viktigt att ni känner efter vad just era behov är.
Skriv ett förlossningsbrev tillsammans med din partner. Förlossningsbrevet lämnar man till personalen på förlossningsavdelningen när det blir dags. Förutom att brevet gör att personalen får en bild av hur ni vill ha det är det ett bra sätt för dig och din partner att fundera på förlossningen tillsammans. Dela gärna dina tankar och brevet med er barnmorska på BMM så kan hen som följt er under graviditeten bidra med sina reflektioner och erfarenheter.
Packa BB-väskan. Att förbereda vad man ska ha med sig till förlossningen är nästan rituellt och gör ofta att det är lättare att förstå vad man snart ska få uppleva. Tänk tanken att du också packar väskan med mental förberedelse både individuellt och tillsammans med din partner.
Källa:
- Britton Cavaco, O och Britton, A (2024). Föda: en handbok i mentala och fysiska förberedelser. Mondial förlag.