Vanliga symptom på ångest:
- Trötthet
- Spänning
- Rastlöshet
- Sömnlöshet
- Hyperventilering
- Problem med mage och tarm
- Svettningar
- Panik
- Takykardi (hjärtat rusar)
Om du upplever ångest är det bra att berätta det för din barnmorska. Ibland kan det räcka för att ångesten ska lätta. Andra saker du kan göra för att lindra ångest är:
- Motionera
- Skriva ned tankar och känslor
- Hålla dig sysselsatt med sådant som får dig att må bra
Övningar
För att tillfälligt lindra oro eller ångest kan du göra övningar som kan hjälpa dig vid en plötslig ångestattack. För långsiktiga resultat kan du med fördel inkludera dem i ditt dagliga liv.
Andningsövningar
- Hitta en position som känns bekväm för dig; du kan stå upp, sitta eller ligga ned om du vill.
- Bär kläder som låter dig andas obehindrat eller lätta på de kläder du redan har på dig.
- Andas in genom näsan med djupa och mjuka andetag, låt luften nå ända ned till magen.
- Utan att hålla andan, andas ut genom munnen.
- (Upprepa detta under fem minuter).
3-3-3 regeln 3-3-3 regeln är en teknik som hjälper dig att landa i dig själv genom tre sinnen: syn, hörsel och känsel.
- Pausa och se dig omkring
- Nämn tre saker omkring dig
- Notera dess detaljer
- Lyssna på ljuden omkring dig
- Identifiera tre ljud i din omgivning
- Notera hur ljuden skiljer sig
- Rör på tre delar av din kropp