Bäckenbotten består av muskler och bindväv som bildar ett “golv” för våra inre organ, däribland: livmoder, urinblåsa och ändtarm. Bäckenbottenmuskulaturen har också en viktig funktion för vår kontinens, så att vi inte ofrivilligt kissar på oss, samt är viktiga för vår sexuella njutning.
Under graviditeten kommer ett av bäckenorganen - livmodern - att växa kraftigt, vilket innebär ökad vikt för bäckenbottenmusklerna att hantera. Därför är det bra om du stärker upp musklerna i bäckenbotten genom att knipträna.
Hur kniptränar jag?
Ligg på rygg eller på sidan med böjda ben. Knip försiktigt kring ändtarmen och fortsätt att knipa framåt, runt slidan och urinrörsmynningen, som du gör när du är ordentligt kissnödig men inte har tillgång till toalett. Försök att få till en lyftande känsla i bäckenbotten.