Råden i artiklarna bygger på förslag på hur man som förälder kan arbeta med sitt barns sömn. Gör det som känns rätt för just dig och ditt barn.

Hög mättnadskänsla, sömn och schemaförslag

Barn 0-6 månader

Det nyfödda barnet har en liten magsäck och behöver äta ungefär varannan till var tredje timme. Vissa nyfödda kan behöva äta med ännu tätare intervaller.

Hög mättnadskänsla påverkar sömnen positivt och hjälper ditt barn att sova mer sammanhängande stunder. Att sova sammanhängande skapar goda förutsättningar för att orka äta ordentligt under vaken-tiden.

Maten påverkar sömnen och sömnen påverkar i sin tur barnets förmåga att orka äta. Det finns alltså en viktig växelverkan mellan mat och sömn.

Hög mättnadskänsla ökar känslan av att vara trygg och omhändertagen. Känslan av att vara mätt visar barnet att det finns mat i överflöd, vilket är en faktor som påverkar det nyfödda barnet positivt. Hög mättnadskänsla är viktig under hela det första levnadsåret och extra viktigt under barnets första halvår.

Det är klokt att ge barnet tid att äta sig ordentligt mätt under den tid som barnet är vaket. Erbjud barnet att amma eller få ersättning upprepade gånger under vaken-tiden. Testa att se vad som händer när du låter matningen ta längre tid. Om eller när du känner dig otålig; påminn dig själv om att den tid du lägger på att göra ditt barn ordentligt mätt kan bidra till en nöjdare bebis.

Om ditt barn äter under för korta stunder kan det vara ett tecken på att hon eller han även sover för korta stunder. För lite sömn leder till att barnet inte orkar äta när det är dags för mat. Kanske behöver du aktivt hjälpa ditt barn att ta sig tillbaka in i sömnen, till exempel genom att vagga i famnen eller gå med vagnen, så att hon eller han får sova i 1,5 upp till 3 timmar innan nästa matstund. Jobba parallellt med sömn och mat, det kan leda till en nöjdare bebis som orkar äta sig ordentligt istället för att småäta och en bebis som slappnar av och sover mer sammanhängande.

Vakentiden förlängs successivt och de flesta barn runt 3 månaders ålder orkar vara vakna i 2-4 timmar innan de behöver sova igen. Det passar de flesta barn att vara vakna i 1-2 timmar på förmiddagen. På eftermiddagen behöver de flesta barn ha ett lite längre vaken-fönster mellan sovstunderna, vanligtvis 2-4 timmar beroende på ålder.

Runt 3 månaders ålder har de flesta barn en god förmåga att amma eller äta ersättning. Chansen är nu stor att ditt barn äter sig mätt om du erbjuder bröstmjölk och/eller ersättning under 1-1,5 timme. Vanligtvis kan barnet hålla sig mätt längre stunder jämfört med barnets första månader. Ett barn med hög mättnadskänsla behöver äta igen efter ungefär 2-3 timmar. Detta kan variera från barn till barn och beror bland annat på barnets sugteknik och personlighet, till exempel hur ditt barn fokuserar när hon eller han äter. Nyfikna barn som lätt blir distraherade av omgivningen kan ibland få i sig för lite mat. En annan faktor som spelar roll är kvaliteten på din mjölk.

Exempel på mat- och sovrytm

Observera att förslagen fungerar för många barn, men inte alla.

Ditt barn kommer inte alltid att sova enligt exemplen nedan visar. Du kan öva på att låta ditt barn ligga kvar i sängen när hon eller han vaknar för att på så sätt ge barnet tid att försöka ta sig tillbaka in i sömnen igen. När eller om ditt barn inte lyckas somna om på egen hand kan du försöka hjälpa barnet tillbaka in i sömnen. Ditt barn behöver inte, och kommer inte, alltid att sova alla minuter som schemat visar. Det är okej, helt i sin ordning och ingenting du behöver oroa dig över.

Ibland kan barn i åldern 0-3 månader störas av rapar som inte kan komma ut när barnet ligger ned. Om du misstänker att det är så behöver du ta upp ditt barn och hålla det upprätt. När rapen kommit upp kan du lägga ned barnet för att sova igen.

Många föräldrar blir oroliga när deras barn sover för lite, eller tar lång tid på sig att somna. Avvakta gärna en stund när det känns rätt att göra så. Att ge barnet tid och utrymme kan över tid leda till att ditt barn somnar – och somnar om - mer självständigt. Försök att behålla lugnet genom att andas och slappna av så gott du kan. Ibland somnar vi snabbt och ibland behöver vi längre tid på oss att varva ned och somna – det gäller för våra barn precis som för oss vuxna. Som förälder är du till för att trösta och visa barnet att du finns där. Trösta ditt barn när hon eller han är ledsen. Om du misstänker att barnet är argt och inte vill, gäller vanligtvis barn äldre än 6 månader, kan det vara läge att ge barnet utrymme att uttrycka sin ilska en stund för sig själv. Du bestämmer själv hur länge du vill vänta. Låt din magkänsla guida dig.

Förslag 0-1 månad:

Du kan försiktigt sträva mot följande rytm: Vaken: ca 1- 2 timmar Sova: ca 1,5-3 timmar

Förslag 1-3 månader:

Du kan försiktigt sträva mot följande rytm: Vaken 1,5- 4 timmar (kortare vakentid på förmiddag jämfört med eftermiddag/kväll) Sova: 1- 3 timmar

Förslag 3-4 månader:

Sömn/vila per dygn: ca 15-16 timmar

Nu kan du börja följa ett mer tydligt schema:

Kl. 07.00 god morgon, äta Kl. 08.45 vila #1 – sova/vila 35-45 min = en sömncykel Kl. 10:00 äta Kl. 11.30 vila #2 – sova/vila 2 tim Kl. 13.30 äta Kl. 15.30 vila #3 – sova/vila 35- 45 min = en sömncykel Kl. 16.30 äta Kl. 18:30 äta Kl. 19.00 god natt Kl. 22:00 nattmål Kl. 01:00 nattmål Kl. 04.00 nattmål

Tips: Byt plats på vila #1 och #2, om det fungerar bättre

På natten:

• fri amning, eller mata i en rytm
• mata till dess att bebis släpper bröstet/flaskan
• rapa
• vid behov: byt blöja, gärna i ditt knä i tyst och mörkt rum, undvik skötbordet
• erbjud därefter ytterligare amning/ersättning
• få att somna om igen

Förslag 5-6 månader:

Sömn/vila per dygn: ca 15 timmar

Kl. 07.00 godmorgon, äta Kl. 08:45 vila #1 – sova/vila 2 timmar (i säng eller resesäng) Kl. 11:00 äta, gå gärna ut en stund när ditt barn är vaket Kl. 13:00 vila #2 – sova/vila 35-45 minuter = en sömncykel (i vagn) Kl. 14:00 äta, gå gärna ut en stund när ditt barn är vaket Kl. 15.30 vila #3 - sova/vila 45 minuter (i vagn/bärsele) Kl. 17:00 äta Kl. 18:30 äta Kl. 19.00 god natt Kl. 22:00 nattmål (ev ta bort) Kl. 01:00 nattmål (ev ta bort) Kl. 04.00 nattmål

"Hög mättnadskänsla, sammanhängande sömn och att följa en rytm eller ett schema kan göra stor skillnad till det bättre!" - Hanna Bergenkull

Förslag 7-12 månader

Många föräldrar introducerar fast mat för sitt barn någon gång runt 6 månaders ålder. En del upplever att det påverkar sömnen positivt, andra märker ingen skillnad. Du väljer såklart själv om du vill införa fast mat eller om du vill fortsätta amma eller ge ersättning en tid till. Gör det som känns bäst för dig. Om ni trivs med att amma eller ge ersättning, om ditt barn går upp i vikt som hon eller han ska, så fortsätt njuta av att göra det.

Börja med smakportioner och öka försiktigt mängden mat. När du minskar amning eller ersättning är det viktigt att erbjuda vatten, både under måltiderna och mellan måltiderna, så att barnet får i sig tillräckligt med vätska. På så vis minskar risken för att barnet blir hård i magen. En annan sak som hjälper till att hålla magen i form är till exempel katrinplommon och äppelpuré.

Förslag ca 7-8 månader:

Sömn/vila per dygn: ca 14-15 timmar

Kl. 07.00 godmorgon äta (till exempel gröt + amma/ersättning) Kl. 09:00 vila #1 – sova/vila 35-45 minuter (i vagn). Utevistelse påverkar sömnen positivt, så gå gärna ut när barnet är vaket Kl. 10:45 äta (lunch med fast mat) Kl. 12:00 vila #2 – sova/vila 1,5 timmar (i säng eller resesäng) Kl. 13:30 äta (till exempel yoghurt och smörgås + amma/ersättning). Utevistelse påverkar sömnen positivt, så gå gärna ut när barnet är vaket Kl. 15:30 vila #3 – sova/vila 20 minuter (i vagn), eller ta bort denna vila Kl. 16:30 äta (middag med fast mat) Kl. 18:30 äta (till exempel amma/ersättning/gröt/avokado) Kl. 19.00 god natt

På natten: En del väljer att ta bort amning/ersättning på natten, andra fortsätter att amma/ge ersättning. Fast mat på dagen skapar bra förutsättningar för att vidare ta bort amning/ersättning på natten.

Förslags ca 9-11 månaders ålder:

Sömn/vila per dygn: ca 14 timmar

Använd schemat från 7-8 månaders ålder och ta bort vila #3 om du inte redan gjort det. Gör om vila #1 till en kort tupplur på ca 20 minuter Gör om vila #2 till 1,5- 2 timmars lång vila

På natten: En del väljer att ta bort amning/ersättning på natten, andra fortsätter amma/ge ersättning. Fast mat på dagen skapar bra förutsättningar för att ta bort amning/ersättning på natten.

Förslag ca 12-20 månaders ålder:

Kl. 07.00 godmorgon äta frukost. Utevistelse påverkar sömnen positivt. Gå gärna ut och låt ditt barn leka ute. Kl. 11:00 äta lunch Kl. 12:00 Lunchvila – sova/vila 1,5-2 timmar (tex i säng eller resesäng) Kl. 14:30 äta mellanmål. Utevistelse påverkar sömnen positivt. Gå gärna ut och låt ditt barn leka ute. Kl. 17:00 äta middag Kl. 18:30 äta till exempel amma/ersättning/gröt/avokado Kl. 19.00 god natt

På natten: En del väljer att ta bort amning/ersättning på natten, andra fortsätter att amma/ge ersättning. Fast mat på dagen skapar förutsättningar för att vidare ta bort amning/ersättning på natten.

Vill du veta mer om hur du förbättrar sömnen? Då kan du ta del av de andra artiklarna som finns i den här artikelserien som kallas sömnskolan. Ett annat tips är att läsa böckerna om Lillis Räv och Sally Säl eftersom de ger dig grundkunskap om små barns sömn. Mer information  hittar du på somncoachen.com

Källor:

• Rikshandboken för Barnhälsovård - https://www.rikshandboken-bhv.se/
• ”Visst kan Lillis Räv sova!” - småbarnsfamiljens guide till bättre sömn av Hanna Bergenkull. Triumf förlag 2020
• The happy sleeper: the science-backed guide to helping your baby get a good night´s sleep – newborn to school age” av Heather Turgeon, Julie Wright. Tarcher Penguin 2014.
• 1177.se