Midsommar är snart här och med den kommer förhoppningsvis ett härligt firande med god mat, sol och värme. Men nu när du väntar barn kanske den inte kommer att se ut helt som vanligt. Därför kan det vara skönt att få en checklista på vad du kan tänka på under helgen. Som tur är har vi sammanställt en sådan till dig här!
Midsommarmaten
Du kan äta det mesta som traditionsenligt bjuds på midsommarbordet. Däremot ska du undvika opastöriserad ost, kallrökta charkuterier och vissa fiskar. Inlagd sill som säljs på burk går bra, då den är gjord på sill från västerhavet eller ishavet där halter av miljögifter är låga. Kaviar och rom på tub eller burk, såsom stenbitsrom och löjrom går också bra. Även kallrökt, varmrökt och gravad fisk, men där är det bra att var noga med förpackningsdatum då de inte ska ha varit förpackade mer än en vecka.
Var försiktig med solen
Under en graviditet gör hormoner att du kan få en ökad pigmentering i framför allt ansiktet, så kallad chloasma eller melasma. Dessa fläckar kan blekna efter graviditeten men försvinner inte alltid. När du väntar barn är du alltså extra känslig mot sol, så solskyddsfaktor och en hatt är att rekommendera.
Kom ihåg vätska
När man väntar barn har man en förhöjd temperatur, därför svettas du mer under varma dagar. Kom ihåg att dricka mycket vatten för att inte riskera att bli uttorkad.
Alkohol
Som du säkert redan vet så är det en noll tolerans när det kommer till alkohol och rekommendationerna är att inte dricka någon alkohol alls under en graviditet.
För inte så länge sedan kom Livsmedelsverket med nya rekommendationer vad gäller ”alkoholfria” alternativ. Sammanfattningsvis gäller det att drycker som marknadsförs som alkoholfria ofta innehåller cirka 0,5 volymprocent alkohol, och det är dessa man har tittat närmare på.
Enligt Livsmedelverkets nya rekommendationer är dessa säkra att dricka i måttliga mängder, upp till en liter per vecka, förutsatt att det sprids ut över tid. Vissa livsmedel som juicer eller Kefir kan innehålla små mängder alkohol och dessa är säkra under graviditeten då mängden alkohol är försumbar.
Läs gärna artikeln “Nya rekommendationer om och alkohol och graviditet” under kategorin Graviditet för att få veta mer om vilka riktlinjer som gäller.
Ha en trevlig midsommar!
Källa:
- Livsmedelsverket.(Juni 2021) https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/gravida/bra-mat-nar-du-ar-gravid