Har du druckit vatten idag? Fick du tillräckligt med sömn? Har du pratat med någon som står dig nära? Är du snäll mot dig själv? Accepterar du din kropps nya begränsningar och förändringar? Har du gett din kropp vad den behöver?
Att ta hand om sig själv handlar om avsiktliga handlingar för att på ett positivt sätt uppmuntra ditt känslomässiga, fysiska och mentala välmående. Kom ihåg att varje sak du gör för dig själv också påverkar ditt barn och har därför inte bara positiva effekter för dig utan även för ditt barn och ditt föräldraskap.
Självomsorg kan ses som ett flerdimensionellt verktyg för välmående, där du fokuserar både på det fysiska, psykiska och sociala baserat på just dina behov. Enligt psykologen Dr. Gill Lopez finns det ytterligare två kategorier av självomsorg: långsiktiga och tillfälliga.
Långsiktig självomsorg syftar till att ge resultat i längden, till exempel att kontinuerligt utöva mindfulness vilket kan leda till positiva effekter på din hjärna, bättre minne, bättre inlärningsförmåga och en emotionell balans. Medan tillfällig självomsorg innebär handlingar som ger ett mer kortvarigt resultat, som att till exempel ringa en vän.
Förslag på olika sätt att utöva självomsorg:
Spirituellt
- Meditera
- Spendera tid utomhus
- Delta i ceremonier, kurser eller workshops för välmående
Fysiskt
- Få in motion i din rutin
- Ge din kropp den näring den behöver, exempelvis genom att etablera hälsosamma kostvanor
- Glöm inte att dricka vatten
- Gå till barnmorska eller läkare enligt den plan ni gjort tillsammans
- Prioritera din sömn så ofta det är möjligt
Känslomässigt
- Sätt gränser
- Tillåt dig själv att ta en paus
- Ta tid för dig själv
- Ring någon du älskar
- Skriv dagbok
- Träffa nära och kära
Källa:
- Glowiak, M. (2020, April 14). What is Self-Care and Why is it Important For You? Southern New Hampshire University. https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care.
- Rasouli, M., Pourheidari, M., & Gardesh, Z. H. (2019). Effect of self-care before and during pregnancy to prevention and control preeclampsia in high-risk women. International journal of preventive medicine, 10.
- Pregnancy self-care essentials. (n.d.). Medibank. Retrieved September 7, 2021, from https://www.medibank.com.au/health-support/pregnancy/article/self-care-during-pregnancy/