Att kräkas under graviditeten är vanligt, framför allt under de första månaderna. När du väntar barn förändras hormonerna snabbt, vilket kan göra kroppen mer känslig för dofter, smaker och stress.
Även om det kan vara både utmattande och frustrerande är kräkningar oftast helt ofarliga för både dig och barnet. Det finns flera sätt att lindra besvären och göra vardagen lättare.
Varför uppstår kräkningar när du väntar barn?
Tidigt i graviditeten ökar nivåerna av hormoner som påverkar mag- och tarmkanalen. Det kan utlösa illamående och kräkningar. Under graviditeten får du även en ökad känslighet för dofter och smaker, så när luktsinnet skärps kan dofter som tidigare varit neutrala plötsligt trigga illamående.
Vi får inte glömma att kroppen arbetar intensivt under graviditeten. Trötthet, sömnbrist och stress kan påverka hur du mår och ibland förvärra illamåendet. En vanlig teori är att illamående och kräkningar kan vara kroppens sätt att skydda dig och barnet tidigt i graviditeten, då kroppen är extra känslig.
När är kräkningar normala – och när ska du söka stöd?
För de flesta är kräkningar en del av graviditetens första trimester och brukar avta runt vecka 12–14.
Kontakta din barnmorska eller sjukvård om du:
- inte får behålla vätska
- går ner i vikt
- känner dig uttorkad, yr eller svag
- kissar mycket sällan eller har mörk urin
- kräks flera gånger om dagen under längre tid
Detta kan vara tecken på hyperemesis gravidarum, vilket är ett extremt gravidillamående som behöver medicinsk bedömning och ibland behandling.
Vad kan hjälpa när du mår illa eller kräks?
- Ät små, regelbundna måltider – att äta lite men ofta kan minska illamåendet och göra det lättare för kroppen att hålla stabila blodsockernivåer.
- Välj mat som är lätt för magen att smälta – milda livsmedel som bröd, yoghurt, frukt, soppa eller kex kan vara enklare att få i sig.
- Drick små mängder åt gången – ibland är små klunkar vatten, isbitar eller buljong lättare att behålla än stora mängder på en gång.
- Undvik starka dofter – testa om kall mat, som luktar mindre, fungerar bättre än varm. Försök också minimera dofter som triggar illamåendet.
- Vila – men rör dig också – sömn och återhämtning är viktigt, men många upplever att rörelse gör stor skillnad. Promenader eller gravidyoga kan bidra till att lugna illamåendet, minska spänningar och gör att du känner dig mer stabil. En del märker att just andning och stillsamma rörelser kan dämpa illamåendet och skapa mer ro i kroppen.
- Sänk kraven de dagar som är tuffa – illamående och kräkningar går oftast över med tiden. Ta hand om dig och tillåt dig att göra mindre de dagar när kroppen behöver det.
Källor:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)