Ett kosttillskott som rekommenderas till alla som planerar att bli eller är tidigt gravida är folsyra.
Rekommendationen är 400 mikrogram folsyra varje dag. För att få den skyddande effekten är det bra att börja ungefär en månad före befruktningen och fortsätta till och med graviditetsvecka 12.
Vad är folsyra?
Folat är ett B-vitamin som finns naturligt i maten. Folsyra är den form av vitaminet som används i kosttillskott och berikade livsmedel.
Folat behövs bland annat för att bilda nya celler och röda blodkroppar. Under graviditeten ökar behovet eftersom både fostret och moderkakan växer och utvecklas.
Varför ska man ta folsyra innan graviditet?
Folsyra minskar risken för att fostret utvecklar ryggmärgsbråck.
Utvecklingen av nervsystemet börjar redan väldigt tidigt i graviditeten, ofta innan du ens vet om att du väntar barn. Därför är det bra att börja med folsyra redan innan befruktningen, ungefär en månad innan du planerar att bli gravid.
Hur mycket folsyra ska man ta?
Rekommendationen är 400 mikrogram folsyra varje dag när du planerar att bli gravid.
Det här är bra att ha koll på:
- 400 mikrogram folsyra varje dag
- Börja ungefär en månad före befruktningen
- Fortsätt till och med graviditetsvecka 12
Vissa kosttillskott innehåller 500 mikrogram folsyra, och det går också bra. För vissa kan en högre dos behövas, till exempel vid vissa sjukdomar eller läkemedelsbehandlingar, eller om det tidigare har förekommit en graviditet med neuralrörsdefekt. I sådana fall ska dosen bedömas tillsammans med läkare.
Behövs folsyra även om jag äter bra?
Ja. Rekommendationen om folsyratillskott gäller även om du äter en näringsrik och varierad kost.
Folat finns naturligt i bland annat:
- gröna bladgrönsaker
- broccoli och andra kålsorter
- bönor, linser och kikärter
- frukt och bär
- fullkornsprodukter
Du kan alltså få i dig mycket folat genom maten, men eftersom det kan vara svårt att säkerställa att du får i dig tillräckligt rekommenderas ändå 400 mikrogram folsyra som kosttillskott till alla som kan tänkas bli gravida inom några månader.
Varför ska man ta folsyra till vecka 12?
Det är under graviditetens första veckor som folsyra kan minska risken för ryggmärgsbråck. Efter graviditetsvecka 12 har folsyra inte längre samma skyddande effekt mot ryggmärgsbråck.
Men kroppen behöver fortfarande folat under resten av graviditeten, bland annat för fostrets fortsatta utveckling och för din blodbildning. Därför är det bra att fortsätta äta mat som är rik på folat - se listan ovan.
Kan man fortsätta ta folsyra efter vecka 12?
Folsyra finns i många multivitaminer för gravida. Efter vecka 12 finns däremot inte längre samma anledning att ta ett separat folsyratillskott för att förebygga ryggmärgsbråck.
Om du använder kosttillskott under graviditeten är det bra att ha koll på innehållet, särskilt om du kombinerar flera olika preparat. Då kan du undvika att den sammanlagda dosen av vitaminer och mineraler blir för hög.
Folsyra – kort sammanfattat
Planerar du att bli gravid? Börja med 400 mikrogram folsyra varje dag, ungefär en månad före befruktningen. Fortsätt sedan till och med graviditetsvecka 12.
Folsyra är ett viktigt tillskott inför graviditeten och under graviditetens första veckor.
Källor: