Gravidyoga är en lugn form av yoga som många uppskattar under graviditeten. Forskning visar att gravidyoga kan ge flera positiva effekter, som att skapa stabilitet och lugn samt hjälpa till att stilla oro, minska stress och dämpa illamående. Det är dessutom ett enkelt sätt att ta hand om dig själv genom graviditetens olika faser, och något du kan utöva hemma utan dyra gymkort eller särskilda hjälpmedel.
Varför kan gravidyoga vara hjälpsamt när du väntar barn?
Gravidyoga fokuserar på muskler som; rygg, mage, höfter och bäckenbotten – vilket är områden som arbetar extra mycket under graviditeten. Mjuka och anpassade rörelser kan öka din rörlighet, förbättra cirkulationen och lindra vanliga besvär som ryggont, bäckensmärta och spänningar.
När du väntar barn är det även vanligt att känna mer oro än vanligt. Genom lugn, mjuk andning och mjuka rörelser kan gravidyoga hjälpa till att sänka stressnivåer och skapa en större inre trygghet och balans.
Många upplever också att det blir lättare att hantera tankar och känslor efter ett yogapass. Det kan ge dig möjligheten att sakta ner, lyssna på kroppen och knyta an till ditt barn. Många beskriver yogastunden som en paus i vardagen där de kan landa och hämta kraft.
För vissa kan de mjuka skonsamma rörelserna och djupandning även bidra till att dämpa illamående, särskilt under de tidiga veckorna när kroppen är extra känslig.
Förbered dig inför födseln
Gravidyoga är ett bra sätt att förbereda kroppen inför födseln då de andningstekniker och rörelser som tränas under ett gravidyogapass kan vara till stor hjälp under själva värkarbetet. Det kan få dig att känna dig tryggare, mer närvarande och bättre förberedd när förlossningen närmar sig.
Är gravidyoga säkert?
Gravidyoga är säkert och skonsamt att utöva under en graviditet. Det viktigaste är att du lyssnar på kroppen och undviker positioner som känns obekväma. För många blir gravidyoga en uppskattad rutin genom hela graviditeten.
Sammanfattningsvis
Gravidyoga är ett bra sätt att ta hand om dig själv när du väntar barn. Den kan hjälpa dig att:
- stärka kroppen
- minska oro och stress
- lindra illamående
- förbättra sömn och återhämtning
- känna dig mer förberedd inför förlossningen
- skapa lugn och närvaro
Källor:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)