På natten får många kvinnor kramp i vaderna, vilket kan bero på den ökade kroppstyngden. Om du får vadkramp kan du pressa fötterna hårt mot sänggaveln. Saknar sängen gavel kan du till exempel gå upp och helt enkelt stå på det ben som du har kramp i.
Gör tåhävningar, 20–40, varje dag för att förebygga kramp i vaderna. Inför sänggående kan det även vara bra att stretcha ut vadmusklerna. Massage är skönt och kan också förebygga kramp i benen.
Källor:
- Gravidstyrka: säker träning för dig som väntar barn. Bülow Orrje. K., Landin. C. Pug Förlag, 2020.
- Fjellvang, H., Ulfsdottir, H., Richter, L. Föda barn: Barnmorskornas guide till din förlossning. Norstedts, 2019.