Många funderar på om kaffe och koffein påverkar fertiliteten eller graviditeten. Du behöver vanligtvis inte sluta helt med koffein när du försöker bli gravid, men det kan vara bra att ha koll på mängden.
Vad är koffein?
Koffein finns bland annat i:
- kaffe
- te
- energidrycker
- cola
- vissa kosttillskott
Mängden koffein varierar mellan olika produkter och storleken på drycken.
Påverkar koffein fertiliteten?
Forskningen om koffein och fertilitet visar blandade resultat. Måttliga mängder koffein har inte visats ha någon tydlig negativ påverkan på möjligheten att bli gravid.
Vid ett högt koffeinintag är forskningsläget mer osäkert. Vissa studier har sett samband med minskad fertilitet, men det är svårt att avgöra om koffeinet i sig är orsaken.
Under graviditeten rekommenderas ett begränsat koffeinintag, bland annat eftersom ett högt intag har kopplats till ökad risk för vissa graviditetskomplikationer.
Hur mycket koffein rekommenderas?
Livsmedelsverket rekommenderar högst:
- 200 milligram koffein per dag under graviditet
Det motsvarar ungefär:
- 2–3 koppar kaffe
- eller 4 koppar te
Många väljer att vänja sig vid lägre mängder redan när de försöker bli gravida.
Rekommendationen gäller det totala koffeinintaget under dagen, alltså även koffein från exempelvis te, energidrycker och andra produkter.
Behöver man sluta dricka kaffe helt?
Nej. För de flesta handlar det inte om att undvika kaffe helt, utan om att hålla koffeinintaget på en rimlig nivå.
Om du dricker mycket kaffe varje dag kan det vara skönt att trappa ner successivt redan innan graviditeten.
Tänk på energidrycker
Energidrycker kan innehålla mycket koffein, och mängden varierar mellan olika produkter. Vissa innehåller lika mycket eller mer koffein än en kopp kaffe.
Om du dricker energidrycker är det därför bra att kontrollera koffeinhalten på förpackningen och räkna in den i ditt totala koffeinintag.
Det viktigaste är helheten
En enstaka extra kopp kaffe gör vanligtvis ingen stor skillnad. Försök att fokusera på helheten istället för att känna att allt måste bli perfekt.
Källor: 1177 – Bra mat när du är gravid Livsmedelsverket – Koffein