Kosttillskott när du vill bli gravid

Planerar du att bli gravid? Då är det helt naturligt att fundera på om du behöver extra vitaminer eller mineraler. En varierad och näringsrik kost är grunden, och för de flesta finns det ingen anledning att ta flera olika kosttillskott för att öka chanserna att bli gravid.

Det finns däremot ett tydligt undantag: folsyra rekommenderas till alla som planerar graviditet. Andra kosttillskott kan vara aktuella beroende på vad du äter och vilka behov du har.

Folsyra – det viktigaste tillskottet inför graviditet

Folsyra är det kosttillskott som har en tydlig rekommendation redan innan graviditeten. Rekommendationen är att ta 400 mikrogram folsyra varje dag när du planerar att bli gravid. Folsyra minskar nämligen risken för att fostret utvecklar ryggmärgsbråck.

Börja gärna ungefär en månad före befruktningen och fortsätt till och med graviditetsvecka 12.

Behöver jag ta multivitamin när jag försöker bli gravid?

Inte nödvändigtvis. En varierad kost ger kroppen många av de vitaminer och mineraler den behöver. Men om du äter ensidigt, utesluter vissa livsmedelsgrupper eller har svårt att få i dig tillräckligt med näring kan ett kosttillskott vara ett enkelt sätt att komplettera kosten.

Om du väljer en multivitamin när du försöker bli gravid är det klokt att välja en produkt som är anpassad för graviditet och följa den rekommenderade doseringen.

D-vitamin när du planerar graviditet

D-vitamin finns bland annat i fisk, ägg och D-vitaminberikade livsmedel.

Det finns ingen särskild rekommendation om D-vitamintillskott till alla som planerar graviditet. Däremot rekommenderas tillskott till vissa grupper som kan ha svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin genom mat och sol.

Behöver jag järn när jag vill bli gravid?

Järn är viktigt för bland annat blodbildningen, men du behöver inte börja med järntillskott bara för att du försöker bli gravid.

Om du har järnbrist eller låga järndepåer kan tillskott däremot behövas. Har du tidigare haft järnbrist eller rikliga menstruationer kan det vara bra att prata med vården om dina järnvärden behöver kontrolleras.

Vitamin B12 – extra viktigt vid vegansk kost

Vitamin B12 finns framför allt i animaliska livsmedel. Om du äter veganskt behöver du få i dig B12 genom berikade livsmedel eller kosttillskott. Det är bra att säkerställa att du får i dig tillräckligt redan innan graviditeten.

Kan zink eller andra kosttillskott öka fertiliteten?

Zink är ett mineral som kroppen behöver och som bland annat har betydelse för normal fertilitet och reproduktion. Det finns i exempelvis kött, mejeriprodukter, fullkornsprodukter, nötter och frön.

Det betyder däremot inte att extra zink ökar fertiliteten hos den som redan får i sig tillräckligt.

Detsamma gäller många andra ämnen som marknadsförs i kosttillskott för fertilitet. Att ett näringsämne har en viktig funktion i kroppen är inte samma sak som att en högre dos förbättrar möjligheten att bli gravid.

Q10 och fertilitet – behöver man ta det?

Q10 finns naturligt i kroppen och har betydelse för cellernas energiomsättning. Det säljs också som kosttillskott och finns i produkter som riktar sig till personer som försöker bli gravida. Det finns däremot ingen svensk generell rekommendation om att ta Q10 när du planerar graviditet.

Mer är inte alltid bättre

Om du använder kosttillskott är det bra att ha koll på innehållet, särskilt om du kombinerar flera olika produkter. Annars finns en risk att du får i dig höga mängder av samma vitamin eller mineral från flera håll.

Välj gärna produkter med tydligt angivet innehåll och dosering och undvik att ta höga doser vitaminer och mineraler på egen hand.