avslappning-pexels-karolina-grabowska-4467907-free

Öva avslappning

Anja Lundström

ByAnja Lundström

Barnmorska

Att öva din andningsteknik och förmåga till avslappning kan både hjälpa dig att somna lättare, och vara till stor hjälp under födandet. Yoga, profylax och meditation är några bra träningsformer där andningstekniker är en viktig del och även rekommenderad träning inför att föda.

Du kan bland annat lyssna på avslappningsövningar hemma. Ett ypperligt tillfälle att träna andning och avslappning är just i sängen när du ska sova. Du får både en lugn stund tillsammans med ditt barn i magen (vilket är värdefullt för anknytningen och att lära känna ditt barn) och hjälper dig även att komma till ro, så att du förhoppningsvis somnar lättare.

Källor: - Reproduktiv hälsa - barnmorskans kompetensområde. Red. Lindgren H., Christensson K., Dykes A-K. Studentlitteratur, andra upplagan, 2022. - Gravidstyrka: säker träning för dig som väntar barn. Bülow Orrje. K., Landin. C. Pug Förlag, 2020. - Fjellvang, H., Ulfsdottir, H., Richter, L. Föda barn: Barnmorskornas guide till din förlossning. Norstedts, 2019.