Planerar du att bli gravid? Det finns några saker som kan vara bra att tänka på redan innan graviditeten, som att börja ta folsyra, se över eventuella läkemedel och fundera över dina levnadsvanor.
Många saker går inte att påverka – men vissa vanor kan ha betydelse både för fertiliteten och för graviditeten. Här går vi igenom vad som kan vara bra att förbereda inför en graviditet – och varför du inte behöver göra allt perfekt.
Varför ska man ta folsyra innan graviditeten?
Om du planerar att bli gravid rekommenderas du att ta ett tillskott med 400 mikrogram folsyra varje dag, gärna med start minst en månad innan. Folsyra minskar risken för vissa fosterskador som utvecklas tidigt i graviditeten.
Fortsätt sedan ta folsyra under graviditetens första 12 veckor.
Kan man dricka alkohol när man försöker bli gravid?
Rekommendationen är att avstå alkohol när du försöker bli gravid och under graviditeten. Det beror på att man ännu inte vet om det finns någon helt säker mängd alkohol under tidig graviditet. Eftersom många blir gravida utan att veta om det direkt väljer många att avstå redan under perioden då de försöker bli gravida.
Här kan du läsa mer om alkohol och fertilitet.
Rökning och snus – hur påverkar det fertiliteten och graviditeten?
Rökning påverkar fertiliteten och ökar också risken för komplikationer under graviditeten. Även snus innehåller nikotin som kan påverka både graviditeten och fostret negativt.
Rekommendationen är därför att sluta röka och snusa inför en graviditet om det är möjligt.
Hur mycket koffein kan man dricka när man planerar graviditet?
Kaffe och koffein behöver vanligtvis inte undvikas helt, men rekommendationen är att begränsa intaget under graviditet.
Ett högt koffeinintag kan öka risken för missfall. Livsmedelsverket rekommenderar därför högst 200 milligram koffein per dag under graviditeten, vilket motsvarar ungefär:
- 2–3 koppar kaffe
- eller 4 koppar te
Många väljer att vänja sig vid lägre koffeinmängder redan när de försöker bli gravida.
Kost, motion och sömn inför graviditeten
Det finns ingen perfekt diet för att bli gravid. Det viktigaste är oftast det grundläggande:
- regelbundna måltider
- varierad kost
- fysisk aktivitet
- återhämtning och sömn
Undervikt och kraftig övervikt kan påverka fertiliteten hos vissa. Om du har frågor kring vikt eller hälsa inför graviditet kan du ta upp det med en barnmorska eller läkare.
Läkemedel och kroniska sjukdomar inför graviditet
Om du använder läkemedel regelbundet eller har en kronisk sjukdom kan det vara bra att planera graviditeten tillsammans med din läkare. Vissa behandlingar kan behöva anpassas redan innan du blir gravid, medan andra är viktiga att fortsätta med.
Om du har en kronisk sjukdom, till exempel diabetes, epilepsi, högt blodtryck eller sköldkörtelsjukdom, är det extra viktigt med planering inför graviditet.
Läs mer om detta i vår artikel om läkemedel när du försöker bli gravid.
Behöver man se över sina vaccinationer innan graviditeten?
Om du planerar att bli gravid kan det vara bra att kontrollera ditt vaccinationsskydd, särskilt mot röda hund. Om du saknar skydd kan du behöva vaccinera dig innan graviditeten, eftersom vissa vaccin inte ska ges när du är gravid.
Andra vaccinationer, till exempel mot kikhosta och influensa, rekommenderas under graviditeten. Kontakta vården om du är osäker på vilka vaccinationer som är aktuella för dig.
Du behöver inte göra allt perfekt
Det är lätt att känna att man behöver förändra allt när man planerar en graviditet. Men du behöver inte leva perfekt för att ge dig själv goda förutsättningar. Fokusera på det som är relevant för dig, och kom ihåg att många faktorer som påverkar möjligheten att bli gravid ligger utanför din kontroll.
Det viktigaste är inte perfektion – utan att ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt över tid.
Källor: 1177 Livsmedelsverket WHO Preconception Care Guidelines