Uppblåsthet, gaser och en känsla av att magen sväller är vanligt när du väntar barn. Många märker av det redan tidigt i graviditeten, långt innan magen börjar synas. Det kan kännas obehagligt, spänt eller göra att du blir snabbare mätt.
Även om det kan vara störande är uppblåsthet oftast helt ofarligt – och det finns flera sätt att lindra besvären och få magen att kännas lugnare.
Varför uppstår uppblåsthet när du väntar barn?
När du väntar barn ökar mängden av hormonet progesteron i kroppen. Progesteron gör att tarmarna arbetar långsammare, vilket kan leda till ökade gaser, förstoppning och en känsla av uppblåsthet. En del märker även att magen reagerar starkare på mat som de tidigare tålt bra. Livsmedel som lök, kål, bönor, kolsyrat vatten och stora måltider kan ge mer gaser än vanligt.
När ditt barn växer kan livmodern trycka mot tarmarna och göra så att gaser rör sig långsammare än vanligt. Det här ökar känslan av svullnad. Även känslor påverkar magen mer än man tror. Stress, oro och spänningar i kroppen kan öka uppblåsthet och gaser, särskilt när matsmältningen redan arbetar långsammare.
Vad kan hjälpa när du känner dig uppblåst?
- Ät mindre portioner – men oftare – stora måltider kan belasta magen mer. Små, regelbundna måltider kan hjälpa matsmältningen att arbeta i ett lugnare tempo.
- Välj mat som är snäll mot magen – testa att minska mängden gasbildande livsmedel (till exempel bönor och lök) och se om det gör skillnad. Många mår bättre av mildare och mer lättsmälta alternativ.
- Drick vatten regelbundet – vatten hjälper matsmältningen att fungera bättre och kan minska både gaser och förstoppning.
- Håll kroppen i rörelse – Promenader, träning och gravidyoga kan hjälpa tarmarna att komma igång och minska känslan av svullnad. Många upplever att andningen och det lugna tempot i gravidyoga har en positiv effekt även på magen.
- Försök att sakta ner – stress kan göra magen mer spänd och känslig. Försök att hitta små stunder varje dag där du kan slappna av, vila eller bara andas några lugna djupa andetag, det kan göra stor skillnad.
- Undvik att svälja mycket luft – ät långsamt, undvik tuggummi och drick mindre kolsyrade drycker för att minska mängden luft som hamnar i magen.
Källor:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)