Fysisk aktivitet är bra för hälsan och kan också vara positivt för fertiliteten. För de flesta finns det ingen anledning att sluta träna när man försöker bli gravid.
Det viktigaste är oftast balans, återhämtning och att kroppen får tillräckligt med energi.
Kan träning förbättra fertiliteten?
Regelbunden fysisk aktivitet har många positiva effekter på hälsan och kan bland annat bidra till:
- bättre sömn
- minskad stress
- hormonell balans
- bättre fysisk och psykisk hälsa
För personer med PCOS kan fysisk aktivitet vara en viktig del av behandlingen och bidra till förbättrad metabol hälsa. Däremot är det inte säkert att träning i sig ökar chansen att bli gravid för alla.
Kan man träna för mycket?
Mycket intensiv träning kan i vissa fall påverka menscykeln och ägglossningen, särskilt om kroppen inte får tillräckligt med energi i förhållande till hur mycket den förbrukar.
Det kan till exempel handla om:
- hög träningsbelastning i kombination med otillräckligt energiintag
- betydande viktnedgång
- för lite återhämtning
- låg energitillgänglighet, även utan undervikt
Om mensen blir mycket oregelbunden eller uteblir är det bra att kontakta vården för att undersöka orsaken.
Vilken träning är bra när man försöker bli gravid?
Det finns ingen “bästa” träning för fertilitet.
Både konditionsträning och styrketräning kan vara bra för hälsan. Det viktigaste är att hitta en nivå som passar dina förutsättningar och som du trivs med, till exempel:
- promenader
- styrketräning
- löpning
- yoga
- cykling
- gruppträning
Behöver man undvika hög puls?
Nej, det finns ingen generell rekommendation om att undvika hög puls när du försöker bli gravid. Om du är van vid intensiv träning kan du vanligtvis fortsätta med den. Det viktiga är att träningen fungerar tillsammans med tillräckligt energiintag och återhämtning.
Om du märker att mensen förändras, att du ofta är mycket trött eller att återhämtningen försämras kan det vara bra att se över träningsbelastningen.
Träning och fertilitet hos män
Även hos män är fysisk aktivitet positivt för hälsan och fertiliteten.
Däremot kan användning av anabola androgena steroider kraftigt försämra spermieproduktionen och i vissa fall göra att den upphör helt.
Balans är viktigare än perfektion
Det behöver inte vara perfekt träning eller “optimal hälsa” för att bli gravid.
Försök att fokusera på hållbara vanor och på att kroppen får både rörelse och återhämtning.
Källor: 1177 – Fysisk aktivitet och träning NHS – Trying to get pregnant WHO – Preconception care ASRM – Optimizing natural fertility