För flera har nu både illamående och trötthet avtagit och många kvinnor känner sig därför lite piggare och starkare under den andra trimestern. Under den här perioden är både styrketräning och konditionsträning bra på en måttlig nivå. Du ska känna dig något ansträngd under träningen.
Att lägga extra fokus på sätes- och ryggmuskulatur kan vara bra då dessa muskler belastas tungt under en graviditet. För information om vilken träning du bör undvika när du väntar barn, läs gärna artikeln ”Träning under graviditeten” i vår kategori om Träning.
Magmusklerna
Under andra trimestern växer magen allt mer och det kan vara svårare att aktivera magmusklerna som man är van vid. Det beror på att magens muskler, bindväv och hinnor töjs ut när livmodern och barnet växer. Detta kan du läsa mer om i artikeln ”Vad innebär magmuskeldelning?” som du hittar i vår kategori om Träning.
Vena-Cava
Under den andra trimestern ökar risken för Vena Cava-syndrom som innebär att livmodern trycker på ett stort kärl (Inferior Vena Cava) vilket försämrar återflödet av blod till hjärtat. Detta sker oftast i en ryggliggande position. Symtom på Vena Cava-avstängning är svimningskänsla, yrsel och obehag, därför avråder man från träning liggande på rygg från och med graviditetsvecka 16.
Bäckenbotten
Tyngden från livmodern och barnet gör att belastningen ned mot din bäckenbotten ökar, så det kan nu vara bra att börja träna på att hitta din bäckenmuskulatur. Men om du upplever exempelvis urinläckage eller tyngdkänsla under löpning, hopp eller tunga lyft bör du dra ned på dessa aktiviteter. Du kan även läsa mer om hur du hittar och tränar din bäckenbotten i artikeln ”Träning under graviditeten”.
Träning med graviditetsrelaterade besvär
Alla kvinnor reagerar olika på en graviditet och det är därför svårt att anpassa generella träningsråd så att de passar alla individer. Om du exempelvis upplever bäckensmärta, ryggsmärta, karpaltunnelsyndrom eller bäckenbottensymptom – sök dig till en fysioterapeut eller naprapat med kompetens inom kvinnohälsa för undersökning och anpassade råd.
För mer information om hur du kan lindra bäckensmärta se artikeln ”Bäckensmärta” i appen i vår kategori om Graviditet. Vid medicinska tillstånd eller högriskgraviditet bör du först diskutera med din läkare om och vilken träning som är säker att utföra.
Källa:
- Fridén, C., Nordgren, B,. & Åhlund, S (2023). Graviditet, hälsa och träning. Studentlitteratur AB.