Under de sista månaderna av graviditeten är magen stor och kroppen ofta tung. Det är även vanligt med svullnad i kroppen. Livmodern och barnet trycker uppåt mot lungorna och det är tyngre att andas.
Låt kroppen styra
Under tredje trimestern så rekommenderas du fortfarande att röra på dig och du kan fortsätta träna det som känns bra. Vissa behöver dra ned på intensiteten medan andra kan fortsätta med exempelvis löpning och styrketräning. Träna inte så tungt att en krystreflex skapas och försök undvika att hålla andan.
Du bör fortfarande undvika ryggliggande träning på grund av ökad risk för Vena Cava-syndrom, som du kan läsa mer om i artikeln ”Träning under andra trimestern” i vår kategori om Träning.
Det är troligen ännu svårare att aktivera magmusklerna i denna fas av graviditeten, så lyssna på kroppen. Fokusera med fördel på övningar för andning och avslappning för att förbereda kroppen på kommande förlossning. Gravidyoga kan vara ett bra träningsalternativ under de sista månaderna.
Träning med graviditetsrelaterade besvär
Alla kvinnor reagerar olika på graviditet och det är därför svårt att anpassa generella träningsråd så att de passar alla individer. Om du exempelvis upplever bäckensmärta, ryggsmärta, karpaltunnelsyndrom eller bäckenbottensymtom - sök dig till en fysioterapeut eller naprapat med kompetens inom kvinnohälsa för undersökning och anpassade råd.
För mer information om hur du kan lindra bäckensmärta se artikeln ”Bäckensmärta” i kategorin Graviditet.
Vid medicinska tillstånd eller högriskgraviditet bör man först diskutera med sin läkare om och vilken träning som är säker att utföra.
Källa:
- Fridén, C., Nordgren, B,. & Åhlund, S (2023). Graviditet, hälsa och träning. Studentlitteratur AB.