Älskar du kaffe och tillhör skaran som behöver en kopp java för att starta dagen? Bara lugn, det är inte förbjudet med koffein när man väntar barn, men du behöver ha koll på hur mycket du dricker.
Livsmedelsverkets rekommendation är att begränsa din dagliga konsumtion av koffein till maximalt 200 mg per dag. Det motsvarar ungefär 2-3 koppar kaffe á 1,5 dl eller 4 koppar svart te á 2 dl per kopp.
Det är också rekommenderat att undvika drycker som innehåller koffein på kvällen, såsom coladrycker och energidrycker. Koffeinet gör dig pigg, kan orsaka insomningsproblem och göra så att du vaknar flera gånger under natten. Mörk choklad innehåller ämnen som liknar koffein och är också uppiggande, så avstå att äta det kvällstid om du är känslig. Du kan testa att dricka lite varm mjölk som kan ge lugnande effekt. Tänk på att det även finns koffeinfria alternativ om du har svårt att minska på kaffedrickandet.
Källor:
- Livsmedelsverket. Gravid – mat att undvika. Hämtad: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/gravida/mat-att-undvika/#Kaffe,_te_och_energidrycker
- Reproduktiv hälsa - barnmorskans kompetensområde. Red. Lindgren H., Christensson K., Dykes A-K. Studentlitteratur, andra upplagan, 2022
- 1177: Stresshantering och sömn