Bröstmjölken innehåller alla näringsämnen ditt barn behöver för att växa och utvecklas under de första sex månaderna. Barnet får i sig det det behöver, men för att du själv inte ska få näringsbrist är det viktigt att du väljer näringsrik mat.
En enkel grundregel är att äta många olika sorters livsmedel varje dag.
Ät gärna
- 500 gram frukt och grönsaker varje dag, till exempel två portioner grönsaker och tre frukter
- Fisk 2–3 gånger i veckan (se artikeln Fisk och skaldjur)
- Lättmjölk, naturell lättfil eller naturell lättyoghurt, cirka 5 dl per dag
- Nyckelhålsmärkt matfett på smörgåsen och i matlagningen
- Kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag
- Potatis, bröd, ris, pasta, bulgur eller liknande varje dag, gärna fullkorn
När du ammar behöver du lite mer av de flesta näringsämnen. Särskilt viktigt är mat som innehåller D-vitamin, omega-3-fett och folat (folsyra). Efter graviditeten är det också bra att fylla på järnlagerna med järnrik mat.
DHA – ett omega-3-fett
Fet fisk, till exempel lax, makrill och sill, är den bästa källan till DHA, ett viktigt omega-3-fett för hjärnans och synens utveckling.
Vitamin D
Finns i fisk och ägg samt i D-vitaminberikade livsmedel som många mjölkprodukter och margariner. Solljus är också en viktig källa.
Folat/folsyra
Finns i grönsaker, bönor, kikärter, linser, frukt, bär och fullkornsprodukter.
Järn
Kött, leverpastej, blodpudding och fullkornsprodukter är bra källor. Även linser, ärtor, bönor, gröna bladgrönsaker och nötter innehåller järn.
Jod
Du behöver jod när du ammar. Använd jodberikat salt, men salta inte för mycket. Många mineral-, ört- och flingsalter innehåller inte jod – läs på förpackningen.
Information från Livsmedelsverket