Bröstmjölken innehåller alla de näringsämnen ditt barn behöver för att växa och utvecklas under sina första sex månader. Barnet tar den näring det behöver. För att du själv inte ska få för lite näring är det viktigt att du väljer bra och näringsrik mat.
En enkel grundregel för att få alla näringsämnen är att äta många olika sorters livsmedel varje dag.
Ät gärna:
- 500 gram frukt och grönt varje dag, till exempel två portioner grönsaker och tre frukter
- fisk 2-3 gånger i veckan (se artikeln Fisk och skaldjur)
- lättmjölk, naturell lättfil eller naturell lättyoghurt, cirka 5 dl per dag
- Nyckelhålsmärkt matfett på smörgåsen och till matlagning
- kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag
- potatis, bröd, ris, pasta, bulgur eller liknande varje dag, i första hand fullkornsalternativ.
Du behöver lite mer av de flesta näringsämnen när du ammar. Välj särskilt mat som innehåller mycket vitamin D, omega 3-fett och folat (folsyra). Det är också bra att fylla på lagret av järn efter graviditeten genom att äta järnrik mat. Här nedan listar vi bra källor:
DHA, ett omega-3-fett
Fet fisk, till exempel lax, makrill och sill.
Vitamin D
Fisk och ägg innehåller vitamin D. Likaså D-vitaminberikade livsmedel som många mjölkprodukter och de flesta margariner. Solljus är också en viktig källa.
Folat/folsyra
Grönsaker, bönor, kikärter, linser, frukt och bär, fullkornsprodukter.
Järn
Kött, leverpastej, blodpudding och fullkornsprodukter. Även linser, ärtor, bönor, gröna bladgrönsaker och nötter innehåller järn.
Jod
Du behöver också jod när du ammar. Använd jodberikat salt, men salta inte så mycket. Många mineral-, ört- och flingsalter är inte jodberikade. Läs på förpackningen.
Information från Livsmedelsverket