När du är gravid behöver kroppen mer av flera vitaminer och mineraler. Men det betyder inte automatiskt att du behöver ta många olika kosttillskott under graviditeten.
En varierad och näringsrik kost är grunden. Vissa tillskott rekommenderas under en bestämd period, medan andra kan vara aktuella beroende på vad du äter och vilka behov du har.
Folsyra – viktigt i början av graviditeten
Folsyra är det kosttillskott som rekommenderas till alla redan innan graviditeten.
Rekommendationen är 400 mikrogram folsyra varje dag, från ungefär en månad före befruktningen till och med graviditetsvecka 12. Folsyra minskar risken för att fostret utvecklar ryggmärgsbråck. Efter vecka 12 finns inte längre samma förebyggande effekt mot ryggmärgsbråck.
Järn under graviditeten – behovet ökar
Under graviditeten ökar behovet av järn eftersom mängden blod i kroppen ökar och järn behövs för både dig och barnet. Men alla gravida behöver inte ta järntillskott.
På barnmorskemottagningen kontrolleras ditt blodvärde, och vid behov även dina järndepåer. Om du behöver järntillskott får du råd om vilken dos som passar dig.
Omega-3 och DHA när du är gravid
Omega-3-fettsyran DHA behövs för utvecklingen av barnets hjärna.
Fet fisk är en bra källa till DHA. Livsmedelsverket rekommenderar gravida att äta fisk 2–3 gånger i veckan och att variera mellan olika sorter. Om du inte äter fisk kan fiskolja eller algolja som innehåller DHA vara ett alternativ.
D-vitamin under graviditeten
D-vitamin behövs bland annat för skelettet och kroppens omsättning av kalcium.
Det finns ingen generell rekommendation om D-vitamintillskott till alla gravida. För vissa kan tillskott däremot vara aktuellt, till exempel om du inte äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel eller får väldigt lite solljus.
Jod – viktigt för både dig och barnet
Jod behövs för sköldkörtelns funktion och är viktigt för barnets utveckling. Under graviditeten ökar behovet.
Fisk, mjölkprodukter och joderat salt är viktiga källor till jod.
Men mer jod är inte bättre. Var därför försiktig med kosttillskott och algprodukter som kan innehålla stora mängder jod.
Behöver jag ta en multivitamin för gravida?
Inte nödvändigtvis. Om du äter varierat får du oftast i dig mycket av den näring du behöver genom maten. Men om du vill komplettera kosten kan ett kosttillskott som är anpassat för gravida vara ett praktiskt alternativ.
Titta på innehållet och undvik att kombinera flera olika produkter som innehåller samma vitaminer och mineraler.
A-vitamin under graviditeten – ha koll på dosen
A-vitamin behövs under graviditeten, men för höga doser kan skada fostret. Om du tar multivitamin eller andra kosttillskott under graviditeten är det därför viktigt att kontrollera innehållet. Livsmedelsverket rekommenderar att kosttillskott för gravida innehåller högst 1 000 mikrogram A-vitamin per dagsdos.
Betakaroten är en annan form av A-vitamin och innebär inte samma risk för överdosering.
Hur är det med magnesium och andra kosttillskott?
Magnesium, zink och flera andra mineraler behövs för att kroppen ska fungera normalt. Men att kroppen behöver ett näringsämne betyder inte att alla gravida behöver ta det som tillskott. Det finns till exempel ingen generell svensk rekommendation om magnesiumtillskott till alla gravida.
Om du väljer att ta kosttillskott är grundregeln därför enkel: utgå från dina behov och följ den rekommenderade doseringen.
Kosttillskott och örtpreparat – vad ska man undvika?
Var försiktig med örtpreparat och andra hälsokostprodukter under graviditeten. För många av dem finns inte tillräcklig kunskap för att kunna säga att de är säkra för fostret.
Även vitaminer och mineraler kan bli skadliga i för höga doser. Mer är alltså inte bättre när det gäller kosttillskott under graviditeten.
Kosttillskott under graviditeten – kort sammanfattat
En varierad och näringsrik kost är grunden under graviditeten. Folsyra rekommenderas till alla till och med vecka 12. Järn kan behövas efter individuell bedömning, medan D-vitamin och DHA kan vara aktuella beroende på vad du äter och hur mycket sol du får.
Om du vill komplettera kosten kan ett kosttillskott anpassat för gravida vara ett praktiskt alternativ. Kontrollera innehållet, följ den rekommenderade dosen och undvik att kombinera flera preparat utan att först kontrollera vad de innehåller.
Källor: - Livsmedelsverket – Hur får jag tillräckligt med näring? - Livsmedelsverket – Bra mat när du är gravid - Livsmedelsverket – D-vitamin - Livsmedelsverket – Hälsosamma matvanor under graviditet och amning