Att känna oro inför att föda är vanligt. Genom att utforska vad du är rädd för, prata med vårdpersonalen och skapa en miljö där du känner dig trygg kan du stärka din upplevelse av födandet.
Utforska vad du är rädd för
Det första steget kan vara att erkänna för dig själv att du känner oro. Försök sedan att dela upp rädslan i mindre delar – vad handlar den egentligen om?
Kanske kommer du fram till att du framför allt är rädd för att spricka. När du väl ringat in den specifika rädslan kan du ta reda på mer om just det. Många upplever att kunskap minskar oron: att spricka är ofta bara en liten del i slutet av födseln, vilket betyder att det finns mycket i födandet som du kanske redan känner dig trygg med. Den insikten i sig kan vara lugnande.
Prata med vårdpersonalen
När du har identifierat vad du oroar dig för kan du prata med barnmorskan eller läkaren om det. Ju tydligare du vågar vara med dina behov och rädslor, desto bättre kan de hjälpa dig. Om rädslan gäller att spricka kanske ni kan prata om vad personalen kan göra, om det finns födselställningar som minskar risken eller vad du själv kan tänka på. Många upplever att det är lättare att slappna av när de känner att vårdteamet förstår och delar samma mål – att du ska känna dig trygg.
Skapa en trygg miljö
Miljön du befinner dig i spelar stor roll för hur du mår. Fundera på vad som får dig att känna lugn.
Det kan vara:
- En spellista med musik som hjälper dig att fokusera
- Något hemifrån som gör rummet mer personligt
- En doft du förknippar med trygghet
För vissa hjälper det att dämpa belysningen eller att ens stödperson lägger en hand på ryggen. För andra är stillhet, tystnad eller guidad andning det som fungerar bäst.
Vad just du behöver är individuellt – men det är viktigt att du tillåter dig själv att känna efter och uttrycka det.
Källor:
- Abascal, G (2020). Att föda - en barnmorskas tankar, råd och erfarenheter. Månpocket förlag.
- Britton Cavaco, O och Britton, A (2024). Föda: en handbok i mentala och fysiska förberedelser. Mondial förlag.