Det sker många förändringar inuti kroppen redan tidigt i graviditeten, men det brukar dröja innan magen växer och kroppen blir tung. Redan under första trimestern blir andningen tyngre och pulsen snabbare. Många upplever också en kraftig trötthet och illamående under den första trimestern.
Du kan träna som du brukar
Besväras du inte av de första förändringarna under graviditeten kan du ofta träna på som du är van vid så länge det känns bra. Det är bra med både konditionsträning och styrketräning på en måttlig ansträngningsnivå. För andra kan det däremot vara svårt att träna vidare som vanligt och då är det viktigt att lyssna på kroppen och låta den avgöra hur aktiv du kan vara. I vår artikel ”Träning under graviditet” hittar du mer information om vad för träning du bör undvika när du väntar barn.
Träning med graviditetsrelaterade besvär
Alla kvinnor reagerar olika på en graviditet och det är därför svårt att anpassa generella träningsråd så att de passar alla individer. Om du exempelvis upplever bäckensmärta, ryggsmärta, karpaltunnelsyndrom eller bäckenbottensymptom - sök dig till en fysioterapeut eller naprapat med kompetens inom kvinnohälsa för undersökning och anpassade råd. Vid medicinska tillstånd eller högriskgraviditet bör du först diskutera med din läkare om och vilken träning som är säker att utföra.
För mer information om hur du kan lindra bäckensmärta se artikeln ”Bäckensmärta” i vår kategori om Graviditet.
Källa:
- Fridén, C., Nordgren, B,. & Åhlund, S (2023). Graviditet, hälsa och träning. Studentlitteratur AB.