Det sker många förändringar inuti kroppen redan tidigt i graviditeten, men det brukar dröja innan magen växer och kroppen blir tung. Redan under första trimestern blir andningen tyngre och pulsen snabbare. Många upplever också en kraftig trötthet och illamående under den första trimestern.
Du kan träna som du brukar
Besväras du inte av de första förändringarna under graviditeten kan du ofta träna på som du är van vid så länge det känns bra. Det är bra med både konditionsträning och styrketräning på en måttlig ansträngningsnivå. För andra kan det däremot vara svårt att träna vidare som vanligt och då är det viktigt att lyssna på kroppen och låta den avgöra hur aktiv du kan vara. I vår artikel ”Träning under graviditet” hittar du mer information om vad för träning du bör undvika när du väntar barn.
Träning med graviditetsrelaterade besvär
Alla kvinnor reagerar olika på en graviditet och det är därför svårt att anpassa generella träningsråd så att de passar alla individer. Om du exempelvis upplever bäckensmärta, ryggsmärta, karpaltunnelsyndrom eller bäckenbottensymtom - sök dig till en fysioterapeut eller naprapat med kompetens inom kvinnohälsa för undersökning och anpassade råd. Vid medicinska tillstånd eller högriskgraviditet bör du först diskutera med din läkare om och vilken träning som är säker att utföra.
För mer information om hur du kan lindra bäckensmärta se artikeln ”Bäckensmärta” i vår kategori om Graviditet.
Källa:
- Bø et al 2016. Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC aepert group meeting, Lausanne. Part 1 - exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant.
- Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling-FYSS 2021. YFA. Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande under och efter graviditet.
- Regberg Lundborg. Balkong Förlag 2017. Gravidkraft - Hälsa genom rörelse och träning
- Mottola et al. 2019. Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy.
- American College of Obstetricians and Gynecologists 2003. Exercise during pregnancy and the postpartum period