Att äta och röra på sig är två saker som verkligen hjälper kroppen att må bra, både under amning och efter förlossningen. Genom att ge kroppen näring och rörelse får du energi och styrka – och det gör det också lättare att njuta av vardagen med barnet.
Regelbundna måltider
Försök att äta frukost, lunch och middag, och komplettera med ett eller två bra mellanmål. Då blir det lättare att hålla igen på läsk, fika, glass, godis och snacks, utan att känna att du missar något.
Rörelse varje dag
Rörelse behöver inte vara ett pass på gymmet – en promenad med barnvagnen räcker långt. Sikta på cirka 30 minuter om dagen, gärna mer när du kan.
Extra vätska
När du ammar behöver kroppen ungefär en liter extra vätska per dygn. Drick när du är törstig, så får du i dig det du behöver. Vatten är alltid bästa valet – läsk och saft ger ingen näring och bidrar bara med extra kalorier.
Vikt och återhämtning
Det bästa är om man kan gå ner till sin ursprungsvikt inom ett år, men ha inte för bråttom. De första veckorna efter förlossningen rasar många i vikt, vilket är helt naturligt. Därefter är det bra att gå ner lite långsammare i vikt – helst inte mer än ett halvt kilo i veckan.
Om du är överviktig är det viktigt att gå ner till normalvikt – det minskar risken för komplikationer vid graviditet och förlossning och gör det enklare om du planerar fler barn. Ät näringsrik mat i lagom mängd, och hör med din vårdcentral om du vill ha stöd av en dietist.
Nyckelhålet – ett enkelt stöd
Nyckelhålet kan hjälpa dig att hitta nyttigare mat, både i affären och när du äter ute. Märkningen visar livsmedel som innehåller mindre socker och salt, nyttigare fett samt mer fibrer och fullkorn.
Frukt, grönsaker, kött, fisk, fiberrikt bröd, flingor, pasta och magra mejeriprodukter kan alla vara nyckelhålsmärkta – ett enkelt sätt att göra bra val i vardagen.
Tallriksmodellen
Tallriksmodellen är ett enkelt hjälpmedel för att få balans på tallriken. Den visar hur mycket som är lagom av olika delar – grönsaker, protein och kolhydrater – och kan hjälpa dig att få i dig allt kroppen behöver.
Funderar du på fler barn?
Även om det känns avlägset nu, kanske du så småningom börjar fundera på fler barn. Om du planerar fler barn är det bra att börja med folsyratabletter i god tid. 400 mikrogram folsyra per dag minskar risken för ryggmärgsbråck hos barnet. För bästa effekt bör du börja cirka en månad innan du blir gravid.
Information från Livsmedelsverket