När du ammar behöver kroppen lite extra av vissa näringsämnen. En varierad kost är grunden och för de flesta räcker maten långt. Men beroende på vad du äter och dina individuella behov kan det finnas vissa vitaminer och mineraler som är bra att ha lite extra koll på.
Behöver man kosttillskott när man ammar? Inte alltid. För vissa kan kosttillskott däremot vara ett enkelt sätt att komplettera kosten när det behövs.
Behöver man ta multivitamin när man ammar?
Det finns ingen generell rekommendation om att alla som ammar behöver ta multivitamin. Samtidigt vet vi att livet med en liten bebis inte alltid går hand i hand med regelbundna måltider och perfekt planerad mat. Om kosten blir ensidig eller om du utesluter flera livsmedelsgrupper kan det därför vara bra att se över hur du får i dig de vitaminer och mineraler du behöver.
Om du väljer en multivitamin är det klokt att välja en produkt anpassad för graviditet och amning och följa den rekommenderade doseringen.
Omega-3 när du ammar – särskilt om du äter lite fisk
Fet fisk innehåller bland annat omega-3-fettsyran DHA. Om du sällan eller aldrig äter fisk kan det därför vara bra att se över ditt intag av omega-3.
Omega-3 finns både från fisk och från mikroalger, vilket kan vara ett alternativ för den som äter vegetariskt eller veganskt.
Behöver man D-vitamin när man ammar?
D-vitamin får vi bland annat från fisk, D-vitaminberikade livsmedel och solljus.
Det finns ingen generell rekommendation om D-vitamintillskott till alla som ammar. Däremot rekommenderas tillskott till vissa grupper som kan ha svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin genom mat och sol.
B12 och amning – extra viktigt om du äter veganskt
Vitamin B12 finns framför allt i animaliska livsmedel.
Om du äter veganskt behöver du därför få B12 från berikade livsmedel eller kosttillskott. Det är extra viktigt under amningen eftersom även barnet är beroende av att du får i dig tillräckligt med B12.
Jod när du ammar
Jod behövs bland annat för att sköldkörteln ska fungera som den ska. När du ammar är det viktigt att du får i dig tillräckligt med jod eftersom barnet får jod via bröstmjölken.
Bra källor till jod är bland annat joderat salt, fisk, mjölk och mejeriprodukter.
Tänk däremot på att undvika algprodukter med högt eller okänt jodinnehåll under amningen.
Behöver man järn efter graviditeten?
Att du ammar innebär inte automatiskt att du behöver ta järntillskott. Däremot kan järndepåerna vara låga efter graviditet och förlossning, särskilt om du hade järnbrist under graviditeten eller blödde mycket vid förlossningen.
Vid konstaterad järnbrist kan du behöva järntillskott, där dosen bedöms individuellt.
Kosttillskott ska komplettera – inte ersätta
Kosttillskott kan vara ett praktiskt sätt att komplettera kosten när det finns behov. Men mer är inte alltid bättre.
Om du tar flera olika kosttillskott är det bra att kontrollera innehållet och den sammanlagda mängden av olika vitaminer och mineraler. På så sätt undviker du att få i dig mer än du behöver. Var också försiktig med örtpreparat och andra hälsokostprodukter under amningen eftersom det för många av dem saknas tillräcklig kunskap om säkerheten.
Kosttillskott vid amning – kort sammanfattat
En varierad kost är grunden när du ammar. Du behöver inte automatiskt ta kosttillskott, men beroende på vad du äter och dina individuella behov kan vissa vitaminer och mineraler vara extra viktiga att ha koll på.
Om du vill komplettera kosten kan ett kosttillskott anpassat för graviditet och amning vara ett enkelt sätt att få flera vitaminer och mineraler i samma produkt.
Källor - Livsmedelsverket – Kostråd för ammande - Livsmedelsverket – D-vitamin - 1177 Vårdguiden – Mat och dryck när du ammar