Först och främst, går det ens att sova bekvämt i slutet av graviditeten? Många kanske kan känna igen sig i att kuddarna blir fler och fler ju närmare födseln man kommer.
Sova på sidan från vecka 28
Att sova sämre mot slutet av graviditeten är vanligt, då barnet växer och tar allt mer plats. Orsakerna kan vara flera; du kanske behöver gå upp för att kissa oftare, får kramp i benen, eller så håller alla tankar inför födseln dig vaken. Ibland funderar jag som barnmorska på om den störda sömnen är en sorts förberedelse inför alla nattliga uppvak med det nyfödda barnet. Samtidigt sover vissa lika gott som alltid – precis som med allt varierar det mycket från person till person.
Från graviditetsvecka 28 är rekommendationen att du ska sova på sidan. Om det är vänster eller höger sida spelar ingen roll, utan välj det som känns bäst för dig. Du kan använda flera olika kuddar för att bulla upp bakom ryggen och mellan benen för att göra det så bekvämt som möjligt. Skulle du råka vakna upp på rygg under natten är det ingen fara – lägg dig bara på sidan igen och försök somna om.
Blodflödet förändras under graviditeten
Under graviditeten förändras ditt blodflöde och blodvolymen ökar. Samtidigt växer livmodern och barnet, vilket ökar trycket på blodkärlen. När du ligger på rygg kan det här bli extra tydligt, då trycket ökar på ett specifikt kärl i ryggen som heter vena cava. Det kan leda till att du kan känna dig yr, illamående och få blodtrycksfall – i värsta fall kan du svimma. Trycket kan även påverka blodcirkulationen till barnet.
Det låter kanske oroande, men fenomenet går över så fort du ändrar position och trycket på kärlen lättar. Det är just därför du rekommenderas att sova på sidan efter vecka 28.
Källor
- McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS, Li M, Stacey T, Stone PR, Lawton BA, Ekeroma AJ, Mitchell EA. Going to sleep in the supine position is a modifiable risk factor for late pregnancy stillbirth; Findings from the New Zealand multicentre stillbirth case-control study. PLoS One. 2017 Jun 13;12(6):e0179396. doi: 10.1371/journal.pone.0179396. PMID: 28609468; PMCID: PMC5469491.
- Warland J, Dorrian J. Accuracy of self-reported sleep position in late shall, J.E. & Raynor, M.D. (red.) (2014).
- 1177.se