En god natt sömn är mycket viktig för att må bra på dagarna. Sömnen fyller på bränsle i hjärnan, städar ut slagg, lagrar minne och piggar upp immunsystemet...

Din sömn

En god nattsömn är mycket viktigt för att må bra om dagarna. Sömnen fyller på bränsle i hjärnan, städar ut slagg, lagrar minne och piggar upp immunsystemet.

Är du nybliven förälder, eller har små barn sedan tidigare, känner du säkert igen dig i att få nattsömnen störd av amning, gråt eller blöjbyten. Det kan vara frustrerande att hela tiden bli väckt, och till följd av det inte känna sig helt utvilad om dagarna. Försök att inte stressa upp dig över att inte få sova ordentligt.

*-Om möjligt, försök att hålla nere din oro för gråt eller andra störningsmoment på natten. Oron i sig stör nämligen sömnen. Försök att bortse från sannolikheten att bli väckt.*

Torbjörn Åkerstedt är sömnforskare och professor i stress och sömn vid Karolinska Institutet i Stockholm. Han menar att oron och stressen över att inte få sova påverkar sömnen negativt i stor utsträckning. 

## "Ju mindre sömn, desto djupare blir den sömn man får"
Bra att känna till är att du kan få bra kvalitet på sömnen, trots att du hela tiden blir väckt, enligt Torbjörn.

*-Ja, faktiskt. Ju mindre sömn, desto djupare blir den sömn man får. Det innebär inte hel kompensation, men man får mer återhämtning än man kanske tror.*

Han påpekar vikten av att dela upp nattens service föräldrarna emellan, så att båda tar hand om barnet i så stor utsträckning som möjligt mellan matningarna, så att mamman också får sova. Om du är ensamstående förälder, försök att ta hjälp då och då nattetid, så att även du får möjlighet till avlastning och vila en hel natt.

__Sömnforskaren Torbjörns bästa råd till småbarnsföräldrar:__

- Ta varje tillfälle att sova, prioritera sömnen
- Dela upp nattens service
- Undvik oro/uppvarvning över att inte få sova

I Sömnskolan ger vi tips på vad du kan göra för att förbättra din sömn under graviditeten. Flera av tipsen gäller även när du sover dåligt som förälder.

 - Motionera regelbundet och vistas ute i ljuset under dagtid. Ta en rask promenad på lunchen för att fånga dagsljuset och få tid för motion, till exempel.
 - Undvik koffein, alkohol och nikotin, särskilt i samband med sänggående.
 - Håll regelbundna tider för läggning. Om du införde en sovrutin när du var gravid är det ypperligt att följa den även nu.
 - Tupplurar kan kompensera för utebliven nattsömn, max 20-30 minuter för att inte påverka kvaliteten på nattsömnen.
 - Håll sovrummet mörkt, tyst och svalt. Temperaturen bör ligga på högst 18-19 grader. Vid behov, använd gärna öronproppar och sovmask.
 - Ta en varm dusch eller ett hett bad cirka 1-2 timmar innan läggdags. När huden värms upp tror kroppen att det är dags att sova.
 - Håll de sista 1-2 timmarna före läggdags helt arbetsfria och avsatta för att varva ned. Stäng helt av mobil/surfplatta/dator/TV för att undvika stimulans.
 - Se till att vänja kroppen vid att sängen bara ska vara en sovplats. Det är tillåtet att ha sex där, men undvik att äta, surfa på mobilen eller se på tv.
 - Det är bättre att gå upp en stund till dess att man känner sig trött, än att ligga kvar i sängen och vända och vrida sig. Undvik att tända lampan. 

Hanna Bergenkull arbetar som sömncoach och utbildar småbarnsföräldrar om barns sömn och hur man kan förbättra den när man upplever att barnet sover för lite. “När barnets sömn fungerar får föräldern lättare att slappna av, det i sin tur skapar goda förutsättningar för föräldern att förbättra den egna sömnen” säger Hanna. Fungerande sömn för barn och föräldrar påverkar relationerna positivt, menar Hanna.

*Källor:*
-  Kaplan, A. (red.) (2009). Lärobok för barnmorskor. (3., omarb. uppl.) Lund: Studentlitteratur
- Rikshandboken för Barnhälsovård - https://www.rikshandboken-bhv.se/
- ”Visst kan Lillis Räv sova!” - Småbarnsfamiljens guide till bättre sömn  av Hanna Bergenkull. Triumf förlag 2020
- Visst kan Sally Säl sova! - Förskolefamiljens gudie till bättre sömn av Hanna Bergenkull. Bonnier Carlsen 2022

En god nattsömn är mycket viktigt för att må bra om dagarna. Sömnen fyller på bränsle i hjärnan, stä...

Förbättra din egen sömn

AdobeStock_509922288

Vi har valt att samarbeta med experter som har en omfattande erfarenhet för att du ska få så relevant och faktabaserad information som möjligt under din graviditet, efter födseln och de första 2 åren med ditt barn.

Preglifes team av experter

Varje graviditet är uppdelad i fyra trimestrar. Tre av dem med barnet i livmodern och den fjärde efter födseln. Läs mer och fördjupa dig i din graviditet och tiden efter födseln här. 

Följ ditt barns utveckling vecka för vecka och lär dig mer om de förändringar som sker i din kropp tillsammans med dina nära och kära.

Om du har en fråga, ett förslag eller klagomål, vänligen skicka oss ett mail så återkommer vi till dig inom 2-5 arbetsdagar. Om appen på något sätt strular, skicka oss ett mail med vilken telefonmodell du har, OS-version, app-version och om du har ett konto i appen eller inte.

Företag

Om du väljer ett annat land ändras språket och innehållet i Preglife.

Ändra land

Att ha granskad och 100 % faktabaserad information är vårt främsta mål. Möt alla experter bakom Preglife och vårt innehåll.

Författare - Preglife

Kontakt - Preglife

FAQ - Preglife

Preglife är den största graviditets- och babyappen i Norden med tusentals användare i Europa och USA. En graviditet är ingen dans på rosor. Den kan kantas av en rad toppar, en rad dalar, eller både och. En sak är dock säker, Preglife kommer att finnas vid din sida genom allt – det bra, det dåliga, det vackra och det fula. Vi kommer att vara din trygga plats, en plats som läst den senaste forskningen, så att du inte behöver, och en plats som kommer göra allt för att bryta stigman – så att du kan njuta av att bära din graviditet och förhoppningsvis känna lite sinnesfrid mitt i allt det nya.

Graviditets & babytracker

Search results

Trimester 1, 2, 3 och 4 av graviditeten händer allt detta - Preglife

Graviditet vecka för vecka

Alla trimestrar

Här har vi samlat all kunskap och alla råd för att du ska få så god förståelse som möjligt hur den första tiden kan vara, och vad du kan göra för att komma igång med amningen på bästa vis.

Då barnet är fött

Vissa vill amma, andra behöver eller vill hitta alternativ till amningen. Läs mer om amning och flaskmatning och på vilka sätt du kan knyta band med ditt nyfödda barn.

Att amma eller inte - ditt val

Den första tiden av amning präglas inte sällan av frågor. Har mitt barn rätt grepp om bröstet? Hur vet jag att det är dags att amma igen? Vad gör jag åt mina såriga bröstvårtor? Vi har samlat det du behöver för att få svar på dina frågor.

Bra att veta om amning

Här går vi bland annat igenom amingsställningar, hur viktigt samspelet med barnet är och vad man kan tänka på om det finns syskon i familjen. Allt för att få en fungerande amning.

När amningen fungerar

Det är kämpigt när amningen inte fungerar, och gäller det dig så ska du veta att du inte är ensam! Här går vi igenom de vanligaste situationerna och vad du kan göra.

När amningen inte fungerar

Det kan finnas flera olika skäl till att man slutar amma, självvalt eller av andra orsaker. Oavsett anledning, hur gör man när man avslutar en amning? 
Vi guidar dig.

Att sluta amma

Vi vill dela med oss av den kunskap som finns om amning och stötta dig i det aktiva valet gällande att amma eller inte amma. Här har vi samlat artiklar som kan hjälpa dig att förstå och bestämma dig.

Den stora amningsguiden

Vad är en gravidförsäkring? Varför är det bra att ha en? Vilka skillnader finns mellan en betald försäkring och en som är gratis? Allt det, och lite till, går vi igenom.

Gravidförsäkringar

Varför ska man ha en barnförsäkring? Vad täcker den, och vad täcker den inte? Här hittar du all information du behöver.

Barnförsäkringar

Som blivande eller nybliven förälder har du mycket att tänka på. En viktig del är att se till att du och din familj är ekonomiskt skyddade. Ett tips är att se över dina försäkringar. Vi har listat de vanligaste försäkringarna som en barnfamilj bör ha (utöver en gravid- och en barnförsäkring).

Stora Försäkringsguiden

Här delar några familjer med sig av sina förlossningsberättelser. Dessutom går Karin Norrbrink, barnmorska, igenom de vanligaste sakerna som blivande och nyblivna föräldrar oroar sig över.

Berättelser från verkliga livet

Försäkringar är inte sällan komplexa och krångla. Hur vet man att man är rätt försäkrad? Oroa dig inte. Vi har gjort jobbet åt dig. Vår försäkringsguide går igenom alternativen som finns och vilka val man bör prioritera, så att du kan skapa en uppfattning och bestämma själv vilken typ av försäkring du och din familj behöver.

Försäkringsguiden

Stötta ditt barn på språkresan med hjälp av logopederna Maria Strutz och Andrea Wallenberg – från första leendet till prat. 

Texterna är delar från boken "Småspråkarna" som handlar om Språkutvecklande lekar, sånger och ramsor för barn 0-3 år.

Språkutveckling för barn

De första månaderna som nybliven förälder innebär ofta en stor omställning. För att hjälpa dig att landa i allt det nya lite mjukare har vi samlat artiklar om allt som rör barnet och föräldraskapet under den första tiden.

Förälder

Under rubrikerna nedan går vi igenom fördelarna med att bära ditt barn, vad du ska tänka på och vilka bärmedel som finns.

Bärguiden

Är din sömn annorlunda nu när du är gravid mot hur den brukar vara? Sover du sämre? Du är inte ensam! Här ger vi dig våra bästa tips på hur du kan påverka och förbättra din sömn.

Sovtips när du väntar barn

Den här delen av Sömnskolan är den absolut viktigaste, för den handlar om hur du kan säkerställa att ditt barn sover säkert.

Sov säkert

Hur man får sitt barn att sova är en fråga med en djungel av svar. I denna artikelserie framtagen av sömncoach Hanna Bergenkull får du hjälp att navigera genom användbara tips och handfasta råd på hur du kan hitta vägen framåt till en fungerande sömn för ditt barn.

Läs gärna artiklarna i kronologisk ordning.

Sömncoachen Hannas bästa tips

Sömn är något som kan att bli lidande både under graviditeten och den närmsta tiden efter födseln. För att underlätta för dig, ditt barn och kanske resten av familjen har vi sammanställt Preglifes sömnskola med hjälp av experter inom området.

Preglifes sömnskola

Att köpa bilbarnstol är inte alltid helt lätt. Det är säkerhetstänk och det är krocktester att hålla reda på, och utöver det också egna preferenser. I vår bilbarnstolsguide har vi samlat allt du behöver för att kunna fatta ett  så bekvämt och säkert beslut som möjligt, så att du som förälder får de bästa förutsättningarna för att känna dig trygg med ditt barn under bilfärden.