För varje barn som föds, föds också en förälder. I texterna nedan kan du få hjälp att navigera bland alla känslor och intryck.

Att bli förälder

__Psykologen Eva Lyberg träffar många mammor som känner sig otillräckliga och deppiga. Här förklarar hon hur det kan kännas och varför samt ger dig en rad goda råd för att du ska må bra tillsammans med din bebis.__

Tänk dig följande scenario:

Du är föräldraledig och har varit mycket ensam hemma med din tre månaders bebis. I lördags fick du en halvdag för dig själv, utan din bebis. Hur kändes det efteråt?

A) ”Åh det var så skönt! Det behövde jag verkligen! Kunde verkligen koppla av en stund”.

B) ”Det kändes som jag kunde slappna av för första gången på länge. Saknade inte ens bebisen när de var borta. Och nu är jag så orolig. Jag undrar om jag tycker om henne så mycket som jag borde eftersom det känns så här….”

Så många gånger har jag hört bebismammor svara som i B. Ofta är det kvinnor som kämpar med sitt föräldraskap. Är i ett ständigt ifrågasättande av sig själva. Gör jag rätt? Mår mitt barn bra? Har mitt barn en trygg anknytning? Ofta är det kvinnor som är ensamma hemma med sin bebis på dagarna. Som ser till att bebisen får allt den behöver. Sätter nästan alla egna behov åt sidan. Som behovet av att träffa andra vuxna på dagarna, att träna, att sova en stund efter en vaknatt.

Hemmalivet med bebis glorifieras i sociala medier och av omgivningen som rosenrött och underbart härligt. ”Njut nu, den här tiden kommer aldrig tillbaka”. Det gör det extra besvärligt om du som nybliven mamma känner att det här är det värsta du varit med om...När ångest, ledsenhet, trötthet och känslor av övergivenhet kommer på besök dagligen. När du längtar tillbaka till jobbet. Och de rosenröda, lyckliga stunderna lyser med sin frånvaro.

Men helt ärligt: om vi tar blandar en dos sömnbrist under längre tid + nästan inga ”pauser i arbetet” + otillräckliga måltider + understimulering av hjärnan + ensamhet större delen av dagen för en frisk människa, så har vi ett rätt fungerande recept för att laga en depression. Lägger vi till komplikationer eller trauma runt födelsen, kanske en mamma-barnseparation efter födelsen och sen strul med amningen så blir receptet ännu stabilare.
Så hur ska du nu veta om det är deprimerad du är? Eller bara allmänt trött och ”lite kinkig”? Eller bara du som har lite svårt att fatta hur det kan vara så fantastiskt...?

Så här brukar jag tänka: Ett symptom som alltid kommer med halsfluss är halsont. Ett symptom som alltid kommer med depression är skuld- och otillräcklighetskänslor. Ett symptom som (nästan) alltid kommer med förlossningsdepression är att du känner dig otillräcklig som förälder.

Fast du gör allt för att ge ditt barn det allra bästa så känns det som du inte riktigt älskar barnet så som du borde. Du undrar vad det är för fel på dig. Jagas av tankarna på om ditt barn skadas av att du aldrig känner dig glad. Tänker att bebisen kanske inte tycker om dig, eller ens vet att det är du som är mamman. Känslan av att vem som helst skulle funka lika bra… kanske t o m bättre för bebisen än vad du är. Det här är depressionens språk. Ungefär så här låter det i alltför många bebismammors inre värld. Men det syns väldigt sällan på utsidan att det är så här mörkt.

__Så vad kan du göra för känna tillit och trygghet med att du är den bästa mamma din bebis kan ha?__
1) Om du vill att ditt barn ska ha en mamma som mår bra, så behöver du, och din eventuella partner, göra allt ni kan för att den mamman ska må bra.

2) Låt alla som finns runt omkring er komma med bidrag efter förmåga. Vem kan gå ut med bebin i vagnen en stund? Vem kan komma över med lunch? Handla en matkasse?

3) Sök sällskap. Det sämsta sällskap du kan ha när du är deppig är dina egna tankar. Träffa andra så mycket du kan. Din partner, eller vänner, behövs hemma nu.

4) Prioritera din sömn. Öva på att vila i avslappning om du har svårt att sova. Har du partner är detta ännu ett område att samarbeta omkring.

5) Checka ut från bebisansvaret ibland = någon annan tar över. Din hjärna är ständigt påkopplad när du är ensam med bebin och den behöver pauser för att orka i längden!

6) Gör något bara för dig, något du blir glad av, som fyller upp din bränsletank. Du, och alla bebismammor, behöver mer än bebisen för att känna nöjdhet och glädje i livet.

7) Följ allmänna anti-deppråd så gott det går: träning (promenader och yoga i vardagsrummet räknas), vara i naturen och äta så näringsrik mat du kan.
Och acceptera. Det här kanske inte är den rosenrödaste lyckligaste tiden i ditt liv.

Men det går att komma till en plats där du känner tillit till dig själv som förälder. Där du ser att ditt barn har det bra med dig, känner sig trygg med dig, tycker om att vara med dig. Där du kan vila i den insikten och känslan inifrån av att vara ”good enough”. 

*Källor:*
- Lyberg E., (2021) Anknytning och samspel i barnhälsovården. Gothia Kompetens AB 

Psykologen Eva Lyberg träffar många mammor som känner sig otillräckliga och deppiga. Här förklarar h...

Att känna sig otillräcklig & deppig

otillräcklig 192938431

Som pappa/medförälder kan du göra allt med barnet som mamman kan – förutom att just amma. Men barnet och du behöver också få tid att knyta an till varandra och barnets mamma kan behöva en paus. 

Studier har till exempel visat att pappans/medförälderns närvaro under de första timmarna på BB ger ett stöd som bland annat hjälper mamman att få igång amningen. 

Pappans/medförälderns attityd och kunskap till amning är en av de viktigaste faktorerna för hur mamman själv ser på saken. Ju positivare hen är till amning desto längre ammar kvinnan, det har forskning visat.

## Vi tar upp några viktiga områden för dig som pappa/medförälder att känna till och fundera kring:

__Anknytning__
Ett bra sätt till anknytning är att låta barnet ligga hud mot hud på din mage. Då ligger barnet som en liten groda i bara blöjan på din bara mage så att ni har hud mot hud. Det är viktigt att hålla koll på att barnet har fria luftvägar (att näsan är fri) och kan andas, därför behöver du vara vaken när du har barnet hud mot hud.

Du kan också till exempel lära dig om spädbarnsmassage, ta hand om kvällsbadet eller blöjbyten. Det enda du alltså inte kan göra är att amma, men allt annat som rör att ta hand om ert barn, kan ni båda göra. Tänk på att ni båda är viktiga för barnets bästa och många gånger handlar det om att våga ta för sig.

__Att känna sig utanför__
Mamman kan känna sig ensam om amningen och partnern kan känna sig utanför. Det är viktigt att ni kommunicerar med varandra för att undvika missförstånd. Försök att sätta ord på tankar och känslor och berätta för varandra hur ni tänker och känner. Umgås tillsammans med barnet för att lära känna det. Men umgås också var och en för sig tillsammans med bebisen. Mamma- och pappa-/partnerhjärtat är vidöppet för barnet och det tar ofta tid innan ni känner er som trygga föräldrar. Gör det som ni känner är bäst för barnet.

__Relationen__
Det brukar främja relationen när båda föräldrarna är delaktiga och delar på ansvaret för barnet. Försöka också att måna om varandra. Mamman kan behöva lite extra stöd med amningen och att få komma i från lite, medan pappan/medföräldern kan behöva mer tid tillsammans med sitt barn. Båda behöver egentid. Bara ni vet hur behoven ser ut i er familj. Nu när ni blivit en person till finns fler behov att ta ställning till. Om ni pratar öppet om det och uppmärksammar varandras behov brukar man hitta bra lösningar.

### Några tips:
-	Fortsätt att kramas, om båda vill det.
-	Turas om att få sova och hjälp varandra att få egentid.
-	Tänk att den här tiden med en liten bäbis hemma är en väldigt kort tid i era liv.

Som pappa/medförälder kan du göra allt med barnet som mamman kan – förutom att just amma. Men barnet...

Bra att veta om amningen

BBHM-BirthCenter-48

Inget kan väl vara mer underbart än stunden när du får beskedet: du ska bli förälder! Något du kanske har velat, hoppats på eller jobbat för tillsammans med din partner. 

Samtidigt kan beskedet kännas mer skrämmande än något annat. Att bli förälder är en stor och livsavgörande händelse. Som förälder kommer du att få följa utvecklingen hos en ny människa och du kommer mycket länge att vara en av de viktigaste personerna i ditt barns liv. 

## En omställning att bli förälder
För en del känns föräldraskapet självklart från början. För de flesta är det en mer eller mindre stor omställning att bli förälder, som också pågår över tid, i takt med att barnet växer och får nya behov. Vilken ålder man är i när man får barn kan också ha stor betydelse för hur man ser på föräldraskapet och hur man kommer att vara som förälder. 

## Minns din barndom
I samband med att man får barn är det vanligt att fundera över sin egen barndom. Det kan vara bra att försöka minnas både sådant som man tyckte var bra, som man gärna vill föra vidare till sina barn, och sådant som man inte vill föra vidare. Att tänka igenom vilka värderingar man har och andra viktiga livsfrågor är värdefullt för många blivande föräldrar.

## Prata om förväntningar
Det kan också vara bra att du och din partner talar om era förväntningar på varandra som föräldrar. Vilka bilder av mamma- och papparoller har ni? Hur ser ni på vad en familj är och hur vill ni att er familj ska fungera? Vad vill ni ta med er från era egna ursprungsfamiljer och vad vill ni inte föra vidare? Hur samarbetade era respektive föräldrar? Hur vill ni göra? Det kan vara bra att fundera över om det är några andra viktiga personer ni vill ha i era barns liv och i så fall vilka. Finns det någon ni vill involvera extra mycket och som ni kan få stöd och hjälp av?

## Råd när du blir förälder 
Att bli förälder kommer inte av sig själv. Det är du själv som måste bestämma på vilket sätt det ska bli. Annars finns det risk för att andra bestämmer det åt dig – och då blir det inte på dina villkor. Här följer 5 råd:

### 1. Välj att bli förälder
Som den person som inte väntar barn och inte ska föda eller amma är det lätt att hamna utanför. Det kan också vara lätt att överlåta huvudansvaret till mamman onödigt mycket. Om du vill ha en bra relation till ditt barn behöver du själv jobba för det. Du väljer själv om du vill vara med eller vara utanför. Du måste själv ta ett steg fram och anmäla dig. Du väljer.

### 2. Titta inte bara på vad din föräldraledighet kommer att kosta, utan också vad den är värd
Av de parametrarna man lägger in i kalkylen så är oftast ekonomin avgörande. Vem tjänar mest och vem ska vara hemma? Det sägs att många föräldrar lyssnar på hur deras partner vill att de ska fördela föräldraledigheten och sedan lyssnar de på vad chefen tycker. Därefter tar de det som blir över. Om det blir något över. Det är kanske dags att fråga dig själv vad du vill? Vad *tjänar* du på att få vara hemma med ditt barn?

### 3. Tala med dina föräldrar eller kompisar som har barn
Visst kan du läsa böcker och surfa på nätet efter information. Men inget går upp mot ett levande samtal med någon som har livserfarenhet. Att få ställa frågor bakom fasaden. Att lyssna och titta på dem som ligger lite före och har skaffat sig erfarenhet. Goda råd och kunskap ger insikt. Ta med dig det som du tycker är bra och strunta i resten.

### 4. Prata med din partner om förväntningar
Prata om både dina och din partners förväntningar inför förlossningen och föräldraskapet. Det är lätt att gå om varandra och ha förväntningar på varandra utan att egentligen ha lyssnat av och frågat. Vi kommer oftast från egna familjer med olika seder och bruk som nu ska blandas till en ny familj. Glöm inte att tala om hur du själv vill ha det samtidigt som du lyssnar på din partner.

### 5. Gå inte och bär på en hungrig bebis
Som förälder behöver du ibland lämna ifrån dig ett skrikande, hungrigt barn till mamman om hon ammar, och det kan kännas frustrerande att inte räcka till. Men du kan inte amma. Gör det du kan istället. Konkurrera inte om matningen om det inte behövs. Lär dig vilken omvårdnad som ditt barn mer behöver, som att byta blöja eller kläder när barnet är mätt och belåtet. Är det så att ert barn inte ammas utan matas med nappflaska går det däremot utmärkt att du är lika delaktig i matningen som den som ammar.

Inget kan väl vara mer underbart än stunden när du får beskedet: du ska bli förälder! Något du kansk...

LindseyBartell 33

In i tvåsamheten träder alltså ett barn, högst sannolikt det i särklass finaste man någonsin har sett. Nu är det tre personer som ska ha kärlek, bekräftelse och uppskattning. Allra störst behov av ömhet och kärlek har den nyaste i trion. Hur ska då kärlek räcka till övriga? Kommer du att kunna ge lika mycket kärlek till din partner som du gjort tidigare?

Och kommer hon att ha någon kärlek kvar till dig? Hon kanske är utmattad efter förlossningen och helt uppfylld av umgänget med den lilla.

Det kan vara att man är så uppfylld av kärlek och ömhet till nykomlingen att partnern blir lite mindre viktig under en tid. Man kanske möts mer i en gemensam kärlek till bebisen än i kärlek till varandra.

Eller så lyckas man skapa som en liten kärleksbubbla. Man är så stolt över sin partner, som numera även är mamma till ens barn. Banden stärks, relationen fördjupas och man älskar varandra extra för vad man har lyckats åstadkomma tillsammans. Man knarkar den nyvunna familjekänslan och ligger mest i en hög och gosar allihop.

# En nyckel till ett kärleksrum
Bebisar tenderar att liksom öppna ett nytt rum av kärlek inombords, som inte fanns där innan. Om man har ett barn tror man sig älska så mycket som det går att älska. Men om man får ett till barn öppnas ett nytt rum och man älskar det barnet lika mycket. Det finns alltså även känslomässiga resurser att älska sin partner - och att bli älskad, lika mycket eller till och med mer än innan.

Ett hot mot kärleken mellan de vuxna familjemedlemmarna är att man kanske inte är den viktigaste personen i sin partners liv längre. Åtminstone inte den första tiden. Det kan vara en jobbig omställning. När hon kommer hem från jobbet är hon fullkomligt uppslukad av bebislängtan. Själv får man vänta länge på att få en puss.

Ett annat hot är att man blir ett slags familjeföretag. Med föräldraskapet följer massor av nya uppgifter. Man ska köpa kläder, hålla koll på BVC-tider, byta blöjor, tvätta bedårande små bodies och komma ihåg att ge bebisen D-vitamindroppar. Dessutom ska man fördela sömnen och den barnfria tiden jämnt och rättvist.

Om man lyckas dela upp arbetsuppgifterna, så att båda är nöjda, och om man är generös med beröm fungerar det smidigt. Men om arbetsfördelningen är skev eller om båda tycker sig göra mycket mer än den andra går det snabbt ut över kärlekslivet.

Det är vanligast att föräldrarna skiljer sig när barnen är mellan ett och fyra år. Man ställs inför nya problem, är tröttare än innan och får se varandras sämsta sidor. Men det betyder inte att nyblivna föräldrar måste ha en dålig relation. Den är ofta bättre än någonsin. Det gäller att hitta en bra arbetsfördelning, berusas av familjekänslan, vara generösa med beröm och ta på varandra mycket och ömt.

In i tvåsamheten träder alltså ett barn, högst sannolikt det i särklass finaste man någonsin har set...

Hur kan barnet påverka parrelationen?

Relationship newborn 353087942


### Missa inte den första tiden
Du kommer aldrig att förlåta dig själv om du missar att njuta av den extremt korta spädbarnstiden. Gosa, var så mycket hud mot hud som möjligt och sup in den säregna och beroendeframkallande bebisdoften. Ju mer man är med sitt barn, desto närmare kommer man varandra och ju närmare man kommer varandra, desto mer underbart är det.

### Lär dig att sova på dagen
En unik och väldigt värdefull superkraft för föräldrar. Små barn sover massor, men väldigt oregelbundet och ibland knappt någonting på natten. Då kan det vara rent livräddande att sova ikapp med barnet under dagen.

### Gå inte och längta efter nästa milstolpe
En överhängande risk, särskilt om man är förstagångsförälder, är att man går och ser fram emot barnets nästa milstolpe. Man tänker på hur kul det ska bli när nacken blir stadigare, när barnet tar sina första steg eller när man får höra det första ordet. Risken är att man missar alla storslagna, men mer subtila stordåd som barnet utför hela tiden. Det börjar redan i förlossningsrummet. Varje ålder är en spännande tid i sin egen rätt, som dessutom inte kommer tillbaka.

### Var föräldraledig
Att vara föräldraledig är förmodligen den enda chans man får att dela hela tillvaron med sitt barn under en längre tid. Om ens partner varit föräldraledig den första tiden har hon förmodligen lite bättre koll på det mesta som rör barnet. Förutom att det är mysigt att vara föräldraledig, så är det ett sätt att korrigera den där ojämnheten, så att den inte cementeras. Det är härligt att vara den främsta experten på sitt barn ett tag.

### Vänj barnet vid ljud
Ett klassiskt misstag är att söka sig till absolut stillhet och se till att det är knäpptyst när man söver sitt spädbarn. Det får man betala dyrt för senare när barnet har vant sig vid tystnad och vaknar vid minsta ljud. Livmodern är en bullrig ljudmiljö, så barnet klarar att sova i högljudda miljöer. Många barn somnar lättare om det brusar lite tryggt i bakgrunden när de somnar. Dammsugarljud uppskattas av många spädbarn. På Spotify finns det spellistor med så kallat white noise, det vill säga ljud som påminner om ljuden i livmodern och brukar uppskattas av spädbarn.

### Dela upp nätterna
Det är onödigt att båda ska vara trötta. När nätterna är riktigt tuffa och barnet tar flaska, eller har slutat äta på nätterna, kan det vara en väldigt bra idé att ta varannan natt. Annars är risken stor att båda föräldrarna blir helt nednötta. Bättre att någon av er hela tiden är så pigg som möjligt. 

### Ha tålamod
Du som partner är väldigt viktig, men i början är du inte viktigast. Åtminstone inte om din partner ammar. Det kan vara en ganska svår insikt att förhålla sig till. Om amningen ska funka krävs det att barnets och din partners anknytning kommer i första hand. Du ska vara så mycket som möjligt med den nyfödda, men det kan krävas lite lyhördhet i början. Och när du inte är med barnet har du andra viktiga funktioner i familjen som den som sköter markservicen och gör första tiden så lugn och skön som möjligt för mamman och barnet. 

### Använd bärsjal eller bärsele
Ett utmärkt sätt att vara nära sitt barn men ändå ha händerna fria och kunna göra en kopp kaffe, tvätta några maskiner eller skriva sms. Ett nyfött barn sover 16-18 timmar per dygn och de har ett nästan oändligt behov av närhet. 

### ”Det kommer inte alltid att vara såhär”
Det är ett väldigt bra mantra att ta till när det är tufft. Perioder kommer och går. Sömnen kommer inte alltid vara så upphackad. Barnet kommer inte alltid vara så uppmärksamhetskrävande. Tiden på tu man hand med ens partner kommer inte alltid vara så sällsynt.

Du kommer aldrig att förlåta dig själv om du missar att njuta av den extremt korta spädbarnstiden. G...

Mannes nio bästa pappa-tips

Advice to a first time father

Vi har valt att samarbeta med experter som har en omfattande erfarenhet för att du ska få så relevant och faktabaserad information som möjligt under din graviditet, efter födseln och de första 2 åren med ditt barn.

Preglifes team av experter

Varje graviditet är uppdelad i fyra trimestrar. Tre av dem med barnet i livmodern och den fjärde efter födseln. Läs mer och fördjupa dig i din graviditet och tiden efter födseln här. 

Följ ditt barns utveckling vecka för vecka och lär dig mer om de förändringar som sker i din kropp tillsammans med dina nära och kära.

Om du har en fråga, ett förslag eller klagomål, vänligen skicka oss ett mail så återkommer vi till dig inom 2-5 arbetsdagar. Om appen på något sätt strular, skicka oss ett mail med vilken telefonmodell du har, OS-version, app-version och om du har ett konto i appen eller inte.

Företag

Om du väljer ett annat land ändras språket och innehållet i Preglife.

Ändra land

Att ha granskad och 100 % faktabaserad information är vårt främsta mål. Möt alla experter bakom Preglife och vårt innehåll.

Författare - Preglife

Kontakt - Preglife

FAQ - Preglife

Preglife är den största graviditets- och babyappen i Norden med tusentals användare i Europa och USA. En graviditet är ingen dans på rosor. Den kan kantas av en rad toppar, en rad dalar, eller både och. En sak är dock säker, Preglife kommer att finnas vid din sida genom allt – det bra, det dåliga, det vackra och det fula. Vi kommer att vara din trygga plats, en plats som läst den senaste forskningen, så att du inte behöver, och en plats som kommer göra allt för att bryta stigman – så att du kan njuta av att bära din graviditet och förhoppningsvis känna lite sinnesfrid mitt i allt det nya.

Graviditets & babytracker

Search results

Trimester 1, 2, 3 och 4 av graviditeten händer allt detta - Preglife

Graviditet vecka för vecka

Alla trimestrar

Det är mycket som pågår för den som väntar barn. Humöret svänger och kroppen förändras. Därför är det viktigt för dig som partner att också ha koll på läget. Här hittar du tips och råd på vad du kan göra för att underlätta.

Under graviditeten

Det finns en hel del att tänka på inför födseln även som partner. Hur förbereder man sig för det oförutsägbara och hur kan man vara det bästa stödet? Vi har samlat några artiklar för att hjälpa dig att skapa de bästa förutsättningarna.

Att tänka på inför födseln

Utöver alla psykiska förberedelser under graviditeten finns det också några praktiska saker att tänka på inför att den nya familjemedlemmen kommer. Här har vi samlat artiklar om vad som kan vara bra att förbereda inför barnets ankomst.

Praktiska förberedelser

Vad säger lagen om föräldraledighet? Hur länge har man rätt att vara hemma med sitt barn? Och hur ska man egentligen planera för den tiden? Här hittar du svaren.

Föräldraledighet

Du ska bli förälder - grattis! Här har vi samlat artiklar om hur du kan förbereda dig, relationen och hemmet för den nya familjemedlemmen: från fysiskt till psykiskt och allt det praktiska däremellan.

Ändra land

Att bli förälder

Förälder

Att känna sig otillräcklig & deppig

Bra att veta om amningen

Trimester 3